久坐一族是腸癌的高危人群，一定要避免久坐的危害。（圖片來源：Adobe Stock）
全球腸癌人口高發，發病率以年均2％的速度上升中，且患者趨於年輕化，是需要我們重視的養生課題。多數腸癌發現時已是中晚期，錯失早期治療的機會，早期發現的話，5年生存率達80％以上，晚期則減少至50％，令人扼腕！
腸癌多數都是「拖」出來的
1、腸癌發病隱匿
大約80％的結直腸癌患者發現腸癌時已是中晚期，腸癌的發病比較隱匿，以致錯過了最佳的救治時機。
2、忽視發病信號
腸癌發生時出現的一些提示「信號」過於平常，例如腹痛、腹瀉、便秘等。日常生活中，很多人會忽視這些症狀，等到症狀嚴重時，往往已經到了中晚期。
3、忽視檢查
一般體檢很少做腸道檢查，如腸鏡、指檢等，但在延誤治療的直腸癌者中，大部分是未做直腸指檢造成的，加上很多人對腸鏡的「害怕」心理，往往都拖到最後才做檢查，延誤了治療時機。
4類人容易被腸癌「盯上」
1、久坐者
久坐一族是腸癌的高危人群，還有一些特殊職業，例如飛行員、長途車司機、出租車司機等。長時間坐著會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物滯留腸內，損害腸道健康，增加癌變的機率。
一定要避免久坐的危害，每坐下45～60分鐘，起來活動3～5分鐘。
2、吃太多肉者
研究指出：每天食用100克紅肉，可增加17％的結直腸癌風險。每天食用50克加工肉製品，就可能增加18％的結直腸癌風險。因此，無肉不歡的人，也會增加罹患腸癌的風險。
平日應少吃肉，葷素搭配為宜，烤肉、燻肉、臘肉等一定要少吃。
3、有腸息肉者
結腸息肉是隆起於結腸黏膜表皮，向腔內突起的贅生物，大多數腸癌是由結直腸息肉演變而來。炎症性息肉是可逆的，腺瘤性息肉則是不可逆的，一般不會自行消失，且會因為某些刺激而有惡變的傾向，腺瘤性息肉才是大腸癌的癌前病變。
有腸息肉的人，一定要注意保護腸道，避免其發生癌變。
4、腸癌家族史者
根據統計，有腸癌家族史的人群，罹患癌症的風險遠高於一般健康人群12倍之多。因此，家族中有腸癌史的人一定要更加關注腸道的健康。
身體出現「3多2痛」 及時做腸鏡檢查
3多
1、腹瀉多：排便次數增多是腸癌的早期症狀，甚至便秘、腹瀉會交替出現。
2、消瘦多：突然暴瘦，一個月內瘦下超過10公斤以上，是癌症的典型症狀。
3、放屁多：屁多，且味道惡臭，每天超過20次以上，要警惕是腸道病變。
2痛
1、腹痛：多在中下腹部，疼痛程度不一，越來越頻繁。
2、肛痛：接近肛門的直腸出現癌變，可能導致肛痛，應及時就醫檢查。
養護腸道 做好「4個字」
第1字：「吃」
菌菇類食物中富含粗纖維和鈣等，能防癌，也是養護腸道的好選擇。（圖片來源：Adobe Stock）
1、吃豆芽：豆芽含有的葉綠素有助於防治腸癌，尤其是直腸癌。
2、吃菌菇：菌菇類（冬菇、香菇、金針菇等）食物中富含粗纖維和鈣等，能防癌，提高人體免疫力，也是養護腸道的好選擇。
3、吃漿果：草莓、藍莓、黑莓等漿果水潤多汁，富含膳食纖維，可潤腸通便，是養護腸道，預防便秘的好選擇。
4、吃粗糧：粗糧含有豐富的膳食纖維，有益腸道健康。飲食上要注意粗細搭配，適當吃點粗糧。
第2字：「喝」
1、喝水：補充足夠的水分，可使大腸保持清潔，能預防大腸癌的發生。養成主動喝水，小口慢慢喝，喝溫開水（35～40℃）的好習慣，對於腸道健康很有幫助。
2、喝茶：平時多喝點茶水，可以潤腸排毒，改善便秘。用金蘭菊根泡水喝，可健胃消食、清肝利膽、清腸排毒、利尿消腫，調節腸道菌群，保護腸道健康，預防腸癌發生。
3、喝湯：喝湯可洗滌腸道，促排毒。用黑白木耳一起煮湯，可「洗滌」腸道，利於腸道排空，保持排便通暢。
第3字：「動」
1、走路：每週健走時間超過1小時，罹患腸癌的風險就能降低30％。
2、慢跑：跑步有助於降低罹患結腸癌31％的機率，即使每天跑10～15分鐘，也能幫助消化系統運作。
第4字：「查」
腸癌的篩查非常重要，尤其腸癌家族遺傳病史、腸道息肉、經常熬夜久坐的人，都要及時做腸癌的篩查。
建議40歲後，每年做一次大便隱血試驗，每5～10年做一次結腸鏡檢查。50歲後，每3年做一次大便DNA檢查，每5年查一次乙狀結腸鏡/結腸造影/CT結腸成像。
