長期穿不適合的鞋子可能造成腳趾變形，如何挑對鞋子和穿鞋子的方式非常重要。（圖片來源：Adobe Stock）
我們每一天要走很多路，有些人還「日行萬步」，如果穿了不適合的鞋子走路，長期下來可能造成腳趾變形，因此，如何挑對鞋子和穿鞋子的方式就非常重要了。如何挑好鞋？物理治療師教你5招。
有些腰痛或膝蓋痛的人群或老年人，經常穿比自己的腳大一點的鞋子，或是軟軟的，穿起來舒適輕鬆，似乎對腳很好的鞋子。殊不知這些乍看之下對腰、腿很好的鞋子，不但對腳一點好處都沒有，還可能會讓你的腳逐漸變成「無法走路的腳」。
因為當你穿著尺寸太大或材質柔軟的鞋子走路時，你的腳在鞋子中就會往前滑，使腳跟的部分變得不穩定，走起路來啪噠啪噠的。而為了避免發生這種情況發生，腳趾就必須用力縮起來，下意識做出抓地的動作，這就是很多人腳趾變形的原因。
如果穿上有鞋帶的鞋子，這種症狀就會得到顯著的改善，因此，防止腳趾變形最有效的方法，就是固定腳跟。如果腳跟能確實保持筆直的狀態，腳就能維持穩定，不會滑動，腳趾變形的狀況就能避免了。
很多人把軟趴趴的鞋子換成後跟牢固的綁帶鞋之後，就改善了久治不癒的膝蓋疼痛，或是不需要再用枴杖了。
5大重點挑不會讓腳變形的鞋子
只要挑選的鞋子讓你的腳趾不滑動、鞋子不扭曲，腳就不會變形。（圖片來源：Adobe Stock）
只要挑選的鞋子讓你的腳趾不滑動、鞋子不扭曲，腳就不會變形，5大重點如下：
1、選後跟牢固的鞋子
皮鞋、高跟鞋、帆布鞋等鞋子的後跟都軟軟的，無法固定鞋子中的腳跟。最好選擇有「鞋跟杯」，而且中心長度較長、比較堅硬的鞋子。
2、不能簡單扭轉的鞋子
一些腳趾不能抓地的人，如果穿了柔軟的鞋子走路，腳就會彎曲，容易使身體變得歪歪斜斜的，而姿勢不正又可能引發其他問題。選擇鞋底內藏「鐵心」的鐵製或塑膠製硬心的鞋子，就不會輕易扭轉了。
3、腳趾在鞋子中要能活動
就像我們抓東西或是握住東西能夠鍛練手指握力一樣，腳趾必須活動才能讓腳長出肌肉來。如果鞋子太小，腳尖部分完全沒有腳趾活動的空間，導致無法做出抓地、踢蹬等基本動作，腳底的肌肉可能就會逐漸消失。更不好的狀況是會造成拇趾外翻或扁平足、開張足等。也就是說，鞋子太鬆或太緊都不行。
「鞋尖部分是否保留少許空間」是挑鞋子的重點，只要保留一根手指（1～1.5公分左右）的空間，腳趾能伸展開來，自由活動即可。
實際挑選鞋子時，有一個簡單的辦法：先將裡面的鞋墊拿出來，再把腳放到鞋墊上，如果拇趾到小趾都能放在鞋墊上，同時腳尖還保留一根手指的空間就沒有問題。
4、綁帶鞋最佳
綁帶鞋是最好的選擇，比起多數不需要綁鞋帶的皮鞋或以不反折的魔鬼氈或拉鍊固定的鞋子，確實固定的綁帶鞋更為適合，尤其腰腿疼痛者在挑選鞋子時，應避免穿讓腳變得不穩定的鞋子，最好能挑綁帶鞋，且以有5排以上鞋帶孔的鞋子最理想。
因為童鞋很少有綁鞋帶的款式，可以選擇魔鬼氈需要反折的鞋子，待反折時拉緊，就足以將腳固定。
5、鞋帶以「扁形」最好
鞋帶大多分為圓形和扁形2種，建議選擇扁形鞋帶，因為它能以整個帶面收緊，穩定性較高，也能降低腳在鞋子裡面滑動的風險。
還有，鞋帶的材質分成純棉、化學纖維，比較推薦伸縮性低，不容易滑脫的純棉鞋帶。
如果因為工作必須穿規定的鞋子，或是參加聚會、活動等想穿時髦漂亮的鞋子，物理治療師告訴大家：只要先準備好滿足上述5個條件的「保養鞋」，回家之後花5分鐘穿著保養鞋走路，再做一做「腳趾伸展操」，就能同時防止腳趾變形了。
