空腹跑步，可能越跑越胖，而且還容易消耗肌肉。（圖片來源：Adobe Stock）
空腹跑步更能減肥？別誤會了，事實上，可能越跑越胖，而且還容易消耗肌肉。健身過程中，許多人希望燃燒更多的脂肪。因此，有些人可能認為，如果他們空腹鍛練，不吃食物，他們會更快消耗更多脂肪。這是一個十分大的誤區。
空腹運動會導致以下問題:
1、低血糖症
空腹鍛練尤其是在早上，當身體已經超過10小時沒有攝入卡路里，而且體能的碳水化合物幾乎被消耗掉時，血糖濃度就很低。然而，燃燒脂肪必須依靠糖的「點燃」效應，因此空腹鍛練比平時鍛練的減脂效果更差。
2、肌肉消耗
空腹鍛練會導致身體被迫運動，為了適應低血糖濃度的困境，身體會消耗大量的肌肉，從中分解出糖，勉強維持身體的能量供應。從健康的角度來看，空腹鍛練無疑弊大於利，不僅不會燃燒更多的脂肪，反倒是容易在體內堆積脂肪。
因為有一部分肌肉流失了，所以稱重的時候會看到體重降低，他們仍然很高興，並覺得空腹鍛練是有效的。
如何正確監測減肥效果？這取決於數據——身體脂肪率。脂肪比率是脂肪在你身體中的比例，而體重只能代表你身體的重量。在同樣的體重下，鍛練的人看起來比不鍛練的人「瘦得多」，因為肌肉密度是脂肪的三倍多。
3、缺水
空腹鍛練時，體內會產生大量含氮廢物和酮體。為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄，從而導致脫水現象出現。此時，身體正處於能源和水資源短缺的危機之中，脫水和肌肉消耗使你越來越難以減肥。
正確的方法:
空腹或飽腹鍛練對不利健康，可以在鍛練前30分鐘吃酸奶、乳製品、香蕉等。（圖片來源：Adobe Stock）
經過科學驗證，健康有效的建議是鍛練前適度飲食，並包括糖和蛋白質。如果鍛練時間超過一個小時，你還應該添加適量的油脂來維持能量供應。
空腹或飽腹鍛練對身體都有不良影響。試著在鍛練前30分鐘吃一小部分理想食物，如酸奶、乳製品、香蕉、麵包等，或者改為運動員設計的能量棒等等。這將有助於保持身體健康，不會造成身體負擔。以上補充。可以給身體帶來以下好處:
1、善意欺瞞身體
讓身體在飢荒期間不要進入節能模式，保持旺盛的新陳代謝。基礎新陳代謝越高，運動產生的脂肪燃燒和生產力效果越強，運動就越有效，包括減肥的效果。
2、有助於恢復體力 保持肌肉耐力
讓鍛練更有效，減少受傷的機會，這樣訓練計畫就能更順利地進行。
3、高代謝效率
鍛練前補充營養會增加身體的新陳代謝率，所以身體的負荷能力也會增加。運動員可以承受更高的運動強度，選擇更具挑戰性的運動形式，同時獲得更高的運動效益。
4、保護心血管和神經系統
讓身體不因低血糖而眩暈，甚至因缺氧或電解質失衡而痙攣和休克。每個空腹鍛練的人都不認為自己會遇到眩暈、噁心或其他運動不適，但這些事情仍然會發生。
5、適量的糖會給大腦充電
適度的碳水化合物補充將補充大腦能量。當產生令人愉快和清新的神經傳導物質時，鍛練過程會更加愉快和放鬆。運動應該伴隨著積極美好的記憶，而不是不情願的折磨。
