中年以後「3吃、4不吃」 疾病不想理你了(組圖)
各種蔬菜基本上都是很好的食物,可以多吃一些。
人到中年,一定要注重養生課題,養生功夫下的深,可以幫助我們延緩衰老,晚年時光更健康。飲食是一項重要的養生方法,中年以後,飲食上做到「3吃、4不吃」,可以減少生病,容易獲得長壽。
1、吃蔬菜
隨著經濟發展的結果,生活改善,很多人都吃較多的肉,對於蔬菜反而吃的較少,這樣容易導致體內營養不均衡,容易患病。各種蔬菜基本上都是很好的食物,可以多吃一些,但是也要選對,例如:腎結石或高尿酸患者要禁吃菠菜等。
(1)洋蔥
洋蔥清熱解毒,可殺菌消毒,還有一定的抗癌能力。能使人更好的吸收維生素。提高免疫力。
(2)空心菜
空心菜營養豐富,對身體有很多好處。
(3)冬瓜
冬瓜膳食纖維含量較高,適合減肥、高血脂人群食用,還能排毒養顏,提高免疫力。
此外,水果也要適量食用,兩者不能只吃一種。
2、吃優質蛋白
補充足量的食物蛋白,可以保證細胞的正常運行。
中年以後,每天要補充足量的食物蛋白,也就是對人體有益的蛋白質,這是人體不可或缺的營養,可以保證細胞的正常運行。如果蛋白質攝入不足,可能會出現早衰、免疫力低下等情況。
常見的富含優質蛋白的食物包括:魚、雞蛋、牛奶、花生、豆腐等,我們每天都要補充適量的優質蛋白為宜。
3、吃含α-亞麻酸的食物
中老年人容易引起三高等疾病,而心腦血管疾病更容易危害健康。平日多吃一些α-亞麻酸可預防三高,對血管有通透、清除垃圾的作用,還能預防心臟病、血管堵塞等心腦血管疾病。對養肝、促進肝細胞再生,提高免疫力也有很好的作用。對癌症患者而言,還有抑制癌細胞生成和發展,減慢癌腫生長,延長患者生命的功效。
含α-亞麻酸的食物包括:生蘇油、有機亞麻籽油、核桃仁等。尤其是生蘇油,其亞麻酸含量高達65%以上,是目前世界上所知食物中歐米伽3α-亞麻酸含量最高的,每天補充5毫升生蘇油,就能滿足人體對歐米伽3多不飽和脂肪酸的需求。
1、酒
飲酒傷身,中老年人飲酒量更要減少,最好不喝。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
眾所皆知飲酒傷身,我們平時就要少喝酒,最好不喝,到了中老年,飲酒量更要減少。
不過很多人一向就愛喝酒,年紀大了依然不知控制,對身體造成的損害就不言而喻了。酒精傷肝,很多肝癌患者都是幾十年喜好杯中物,不可自拔。此外,喝酒易導致三高和心腦血管疾病,對血管的傷害很大,對癌細胞的繁殖也有促進作用。
中年以後,一定不要喝太多酒,每天飲酒不要超過25克,或是只喝少量紅酒。
2、油膩食物
油膩食物是許多人喜愛的口味,但它含有大量熱量、脂肪、飽和脂肪酸(omega-6),經常食用對於我們的消化系統有影響,也會導致肥胖、三高、血液黏稠等疾病,容易出現心腦血管疾病,不利健康。
提醒大家吃飯時,少吃油膩食物,尤其是油炸食物,水煮肉等,對身體更會造成傷害。
3、鹹菜等醃製品
很多中老年人吃了幾十年鹹菜,特別喜歡它的風味,但是鹹菜含鹽量高,易導致高血壓而誘發心腦血管疾病,且高鹽食物傷腎,對腎臟的健康也會產生很不好的影響。
此外,這些食物中含亞硝酸鹽,進入體內會變為亞硝酸銨,是一種致癌物,可能導致很多癌症,其中罹患胃癌的機率最大。
4、霉變食物
節省、惜物的習慣雖然好,但是有關鍵康的事情是不能省的,例如:發霉的大米、變味的食用油、爛了一部分的水果等,不要猶豫不捨,趕快扔掉吧!
這些發霉食物都含有黃曲黴素、青黴菌等,是一種致癌物,對身體的傷害很大,尤其是對肝臟更不利,食用過多非常不好。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 「男無性如鐵 女無性如麻」 早知道早受益(組圖)
- 邢仁濤:習近平你再不清算黨 黨就要殺你了(圖)
- 湖北這個市委書記竟是黑老大 僅情婦20多個(圖)
- 北京官媒點名開戰 張雅琴等人強勢反擊(圖)
- 前央視主持人李澤華發SOS求救 國安闖入後視頻中斷(視頻/圖)
- 肺炎死亡人數造假?上海網紅揭疫情真實慘況(組圖)
- 「抗疫」院士李蘭娟黑歷史被扒 兒媳「色迷」浙江環保局長(組圖)
- 德媒:疫情成習近平最大危機 為何仍未能擊倒他?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 若建國願解除武裝?哈馬斯發布美國人質影片(圖)
- 俗話「窮柴火 富水缸」跟窮富有啥關係?(圖)
- 張學良對老蔣流淚懺悔說:我是幼稚愚魯(組圖)
- 習近平要拯救爛尾的西部大開發?(組圖)
- 「紅杏出牆」居然被人們誤讀了千年(圖)