研究指出，60歲以上的老年人，日行4000步以上有助於提高記憶力和和思維能力。（圖片來源：Adobe Stock）
記憶力越來越差怎麼辦？想要增強記憶力，不妨從一些日常習慣和小動作著手，長期堅持做可以養神健腦，有效改善記憶力。5個習慣＋6個動作，幫助你提高記憶力，試試看吧！
5個習慣
1、冥想
冥想有助於減少焦慮，改善腦部血流量。
方法：閉上眼睛，先用大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒；再用大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物30秒；然後按中指回想一個受關愛的時刻30秒；最後按食指，回想一個美麗的地方30秒。
2、晒太陽
陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長，平時多外出走一走，晒晒太陽，對健康很有好處。有專家研究晒太陽的量是否和認知障礙症的發展有關，雖然目前尚無定論，但每天接受陽光的照射，至少能形成比較好的睡眠模式，不容易憂鬱。
3、健走
多活動對於改善老年人的認知非常重要。美國加州大學學者在阿爾茨海默病雜誌發表研究指出，60歲以上的老年人，日行4000步以上有助於提高記憶力和和思維能力，其大腦的海馬體及其周圍區域的大腦皮質較厚，也意味著認知功能更強。
4、多吃綠色食物
綠色食物主要是指葉菜類蔬菜，能幫助抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
5、主動和別人打招呼
主動和別人打招呼，不但有助於人際互動，降低罹患憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字和外貌特徵，這樣有助於提高腦力。散步時和朋友聊天也具有同樣的功效。
6個動作
想要增強記憶力，不妨從一些日常習慣和小動作著手。（圖片來源：Adobe Stock）
1、十指梳頭
良好的頭部血液循環功能有助於提高我們的記憶力，延緩大腦衰老。不妨隨身攜帶一把梳子，或以指梳頭，均可改善頭皮的血流。
方法：兩手十指微張，由前到後，由上向下梳理頭髮，節奏由慢到快，每次5分鐘。有頭暈、後頭痛的人，可著重梳梳頭後側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。
用來梳頭的梳子最好選擇牛角梳或木梳等天然的材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用的話會使髮質粗糙蓬鬆。
2、咬牙叩齒
經常做咬牙叩齒的動作可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序的處於一收一舒的動態中，加速腦血管血流循環，使已趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦組織血氧供應均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風的發生。
方法：使用中等力度叩擊上下齒，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一鬆的咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，每回做數十次緊緊鬆鬆的咬牙切齒。
3、多動手指
手指和大腦相連的神經最多，通過運動手指能有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡的時間。
方法：伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個球在手中旋轉。或將大米、黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，運用這些動作來鍛練雙手，強化大腦。
4、多次鼓掌
中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、失智症，療效顯著。
方法：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌。動作要緩慢，用力適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。
5、搖頭晃腦
沒事搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高，因為頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦的動作可使活動這些組織，增加腦部的供血，同時還能減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。
方法：站好，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達到最大的限度，保持15秒鐘左右。然後轉頸、前俯、後仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。此法簡便，看電視的空檔，或和家人聊天時都可以進行。
6、墊高雙腿
有一部分老年性記憶下降是由於血氧不足所導致。血氧低導致的最常見症狀就是頭暈易困，做事沒精神，記憶力下降。
人體站立時，至少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可加速這些血液向心臟回流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高了組織內的氧含量。
方法：半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每天3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或桌子上幾分鐘。
