失眠很傷「心」 改善睡眠質量記好3部曲(組圖)

夜晚不要看劇或比賽轉播，或聽一些很讓人興奮的歌曲，容易影響睡眠。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

在長期睡眠不足的情況下，對身體健康的影響比想像中的還要糟糕，不僅容易讓情緒失控、注意力不集中，還會讓罹患心血管疾病的風險大增。很多人每天忙碌的很，回到家疲憊不堪，但是到夜裡就是睡不著，有時候還數綿羊到天明，第二天的狀態可想而知。要不就是睡眠淺、半睡半醒，要不就是半夜醒來再也不睡不著，睡覺漸漸成了一種奢侈。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

睡眠，是我們恢復精神和體力的重要途徑，能不能把疲憊的身軀和大腦「刷新」就看你失眠與否，睡得好，人看上去都年輕一些。

失眠真的很傷「心」

長期失眠對機體各個系統、各個器官都有影響，對免疫力會造成損害。免疫力下降則會感到疲勞，精神不好，容易生病（感冒、發燒、消化系統等問題），不僅如此，也會影響人的心情，長期下來，整個人會變得焦慮，暴躁，易怒，出現低沉的情緒。

如果沒有重視，失眠便會加重，影響到血壓，出現血壓異常升高，還可能有心慌的現象出現，持續的高血壓還會傷害心臟和大腦，導致心肌肥厚，增加患高血壓、冠心病等心腦血管疾病的風險。

改善失眠3步曲

1、養成良好的睡眠習慣

夜晚不要吃的太飽，太過油膩。

從環境上：要幽靜、空氣要清新、溫度也要合適，沒有刺眼的光，在一定程度下可以緩解失眠。

從時間上：養成早睡早起的習慣，切記勿熬夜，中午午休盡量控制在半個鐘頭，別睡太長時間。

從習慣上：夜晚不要吃的太飽，太過油膩，也不要喝茶、咖啡等提神的飲品，提前2個小時洗澡，可以泡一下腳，上床後不要玩手機，也不要看劇或聽一些很讓人興奮的歌曲，靜躺做好入睡準備。

2、堅持規律適宜的運動

從運動時間上：可以早上起床去慢跑，也可以下班後去健身鍛練，保持每天至少有30分鐘的有氧運動。

從運動選擇上：選擇一些適合自己的，不要太高強度的運動，特別是夜晚，可以選擇瑜伽類型比較舒緩的，避免運動後太過興奮無法入睡。

3、保持良好的心情

改善睡眠質量，平常盡量保持心態平和，學會自我放鬆。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

消極的情緒也容易讓人失眠，特別是有些人睡前總喜歡想工作或者一些煩心事，越想越精神，然後還搞得自己壓力很大。要調整思維方法，保持心態平和，一切順其自然，學會調整工作和生活壓力，學會自我放鬆，節假日可以約上三兩朋友，去散散心，釋放壓力。

當然，如果是病理性的失眠，比如是某些疾病引起的失眠，這需要到專業的醫院去進一步診斷，切忌自己亂用藥物，以免適得其反，失眠沒好，反而還有其他症狀。

責任編輯:蓮心

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