運動一直是許多人公認的最健康減肥瘦身方式之一。（圖片來源：Adobe Stock）
運動一直是許多人公認的最健康減肥瘦身方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至還可能增重。此時，不妨回想下自己的運動過程，是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。
1、運動後存在補償心理
有些人運動後往往會吃得更多，總覺得「我都運動了，不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。可將每天攝入的總熱量降到原來的80％左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
2、運動計畫一成不變
運動強度和時間不能一成不變，才能有效瘦身。（圖片來源：Adobe Stock）
美國研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾週後就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6～8週後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
年輕人想要減肥，可以考慮以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2～3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛練方式也有較好的效果。
3、心理壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。
因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛練身體，而不是將運動當作任務。
責任編輯:李曉真
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