飲食中的鉀、鈣或鎂太少容易導致腿抽筋。
許多人都曾經遇到突然「抽筋」的狀況，網路流傳睡覺時半夜小腿抽筋是因為身體的鈣質不足，所以要補鈣才能避免半夜小腿抽筋。導致腳抽筋的原因真是如此？
抽筋是肌肉痙攣（Muscle cramp），指肌肉突然非自主性的收縮造成肌肉僵硬，雖然肌肉抽筋當下多會感到異常疼痛，但大多無害，抽筋的症狀通常也會自行消失。
造成腳抽筋的原因
造成抽筋的因素繁多，不一定是身體鈣質不足。
世界著名的醫療機構美國梅奧診所（Mayo Clinic）網站健康訊息指出，過度使用肌肉、脫水或長時間保持同樣的姿勢都會導致肌肉抽筋。但是，多數情況下，造成的原因並不明確，在醫學上可能造成腿抽筋的原因包含：
1、血液供應不足
運動時，如四肢的動脈硬化，其狹窄的血液輸送供應量不足，容易出現腿抽筋的情況，而抽筋通常在停止運動後很快消失。
2、神經壓迫
脊柱神經受壓（腰椎管狹窄）也會在腿部產生抽筋狀疼痛。一般而言，走路的時間越長，疼痛便會加劇。以稍微彎腰的姿勢行走，像是推購物車向前走時的姿勢，或許可改善或延遲症狀的發作。
3、礦物質缺乏
飲食中的鉀、鈣或鎂太少容易導致腿抽筋，另外利尿劑（高血壓的治療藥物）也可能造成這些礦物質流失。
除了以上因素可能造成肌肉抽筋，另外4種族群出現抽筋的風險也比較高，包括：
老年人：老年人的肌肉量及肌力下降，肌肉質量變差，肌肉容易過度收縮。
脫水：運動員在炙熱的天氣運動容易脫水，此時經常會出現肌肉抽筋。
懷孕：懷孕期間出現肌肉抽筋也很常見。
慢性病患者：如患有糖尿病、肝病、神經病變或甲狀腺疾病，都較可能會出現抽筋的狀況。
腳抽筋時，可適度的協助抽筋部位的肌肉伸展。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
抽筋時怎麼處理？
1、小腿抽筋：可躺下或坐著，緩慢地將腿伸直，用手揉捏小腿肌肉，或握住腳趾將腳掌往上拉，使肌肉伸展，直到症狀緩解即可。
2、大腿前側抽筋：彎曲膝蓋用手抓住足背部，將小腿往後扳，盡量往後拉向臀部，使抽筋處的肌肉拉長。
3、大腿後側抽筋：將腿、膝蓋伸直，輕輕按摩抽筋部位，或可坐著彎腰，手緊握踝關節，盡量向上拉。
腳抽筋並不一定是缺乏鈣質，發生抽筋的可能因素繁多，如想預防抽筋，可從均衡飲食，養成健康的生活習慣做起，避免脫水和缺乏人體必需的礦物質，運動時適時地補充電解質飲料，夜間睡前可在易抽筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖，以預防抽筋再次發生。
