對中老年人來說，適當進行騎單車、跑步、游泳、打球等鍛練，能夠保持良好的肺活量。
現代社會生活節奏很快，人們面臨的壓力非常大，基本上成家的男人上有老下有小，想要挑起家庭的重擔還是比較難的，重壓之下許多人都處於亞健康的狀態。尤其男人作為一個家庭的重要支柱，身體健康往往受到影響，也許沒有疾病纏身，但也難免出現健康預警的信號。
如何判斷一個男人的體格是否強壯健康？不是看塊頭有多大，而是看以下4點是否達標。
1、肺臟是否健康
健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力深的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，減少呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足時，也處於健康的狀態。
不過肺活量也是可以通過後天鍛練來提升的，對於中老年人來說，適當的進行跑步、游泳、打球等鍛練，就能夠保持良好的肺活量，對身體也能起到很不錯的保健效果。
2、良好的睡眠質量
睡覺前不要玩手機，也不要看讓情緒激動興奮的電視或書籍。
對於現代人來說，擁有一個良好的睡眠質量非常難得。睡眠是人體恢復能量的方法之一，人若沒有好的睡眠，身體機能疲勞工作，老化速度加快，自然身體就不會變強壯。
你看看周圍那些身體強壯和壽命長的人，基本上都有一個良好的睡眠，晚上一覺睡到天亮，下午時還會睡一會兒午覺來補充精力。
所以，男人要想身體強壯，就要有一個好的睡眠質量，晚上睡覺前不要玩手機，不看讓情緒激動興奮的電視或書籍，放空腦袋，一心只想好好睡一覺。
3、免疫力是否達標
人體的免疫系統，是世界上最好的醫生。免疫系統就是我們身體最大的一道防護牆，它不僅能夠抵禦外來病菌的侵襲，還能夠清除體內廢棄細胞，保持身體的正常運行，維持體內環境穩定，因此，免疫力對人體的重要性不言而喻。
一個男人即使很強壯，免疫力差也是白搭，很容易就會被一些疾病所感染，從而經常性的出現感冒、發燒等問題，給自己的健康帶來很多不好的影響。
4、看消化能力如何
一個男人身體是不是健康，實際上和消化能力存在直接的關係。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
一個男人身體是不是健康，實際上和消化能力存在直接的關係，如果消化能力比較好，那麼食物當中的營養物質、維生素等就能夠很快被吸收，從而去保持正常的身體健康和活動。當存在消化不良、積食等問題的時候，不僅是身體得不到足夠的營養供給，同時也會影響到個人的精神。
一般情況下，人吃飯後，食物經過消化吸收，胃排空的時間大約是4小時左右，這說明一頓飯的飲食量比較適中，也是消化不錯的表現。若在飯後5小時後，甚至7～8小時，都沒有飢餓感，可能是吃多了，也可能是胃腸蠕動減慢，消化不好了。
