通過健康的生活方式，其實有一些癌症是可以有效預防的。
提到癌症，人人聞之色變。探究癌症發生的原因，除了遺傳、免疫等不可控因素之外，還和我們的生活習慣息息相關，通過健康的生活方式，其實有一些癌症是可以有效預防的。
癌細胞最怕你做這12件事
1、怕你戒菸
控菸可說是防癌的「首要大事」，自1991年以來，美國癌症死亡率降低了26％，其中一半以上歸因於吸菸率的下降。
吸菸恐導致人均壽命縮短10年以上，戒菸對於任何年齡階段的人都有益處，只要能及時戒菸，任何時候都不嫌晚。
2、怕你限酒
1987年，國際癌症研究機構（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌症有關。
根據《中國居民膳食指南》（2016年）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。25克酒精量大約為白酒：每次不要超過1兩；啤酒：每次不要超過一瓶；紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。
即使不過量飲酒也會增加某些癌症發生風險，包括乳腺癌。為了預防癌症，不建議飲酒。
3、怕你天天喝水
飲水量多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，導致致癌物質在尿液中濃度較高，會對膀胱黏膜造成刺激，多喝水可以防膀胱癌。
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作忘了喝水，從而為罹癌埋下風險。
4、怕你保持好心情
在不良情緒反應中，與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。有一種說法是「抑鬱催化了腫瘤」，嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險高出普通人3倍。例如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，且患上癌症後的預後更差。
平時應多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
5、怕你喜歡運動
運動能有效改善免疫系統功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，減少身體脂肪。不僅有助於減肥或保持體形，且對癌症也有預防作用。
研究表明，每天至少進行30～60分鐘的中等到高強度體育鍛練的人患癌症的風險會降低，尤其是罹患乳腺癌和結腸癌的風險。此外，前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌等其他幾種癌症的發病率也有所下降。
為了預防癌症，美國運動指南建議：成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走），或75分鐘高強度運動（如慢跑），或等量的2種運動組合。
6、怕你保持好身材
維持體重預防癌症，女性腰圍不應該超過80厘米。
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險。超過20種不同類型的癌症與肥胖有關，其中最顯著的是直腸癌、子宮內膜癌和食管腺癌。
牢記「8580」，維持體重預防癌症——85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內；80：女性腰圍不應該超過80厘米。
7、怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣有著密切的關係，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。
胃癌和不良飲食習慣有密切的關係，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。食鹽的高滲透壓會直接損害胃黏膜，出現充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。
很多醃製食物中的亞硝酸鹽，和食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛生組織列為一級致癌物。
注意：每天每人總攝鹽量別超過6克；少吃經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品；每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品。
8、怕你有充足優質的睡眠
現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，長期下來，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞作惡提供有利條件。臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。
晚上最好在11點前入睡，午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可。
9、怕你防晒
陽光照射是導致皮膚癌的最大風險因素。幾乎86％的黑素瘤皮膚癌和90％的非黑素瘤皮膚癌（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）和太陽紫外線輻射有關。避免罹患皮膚癌風險的最有效方法是限制陽光照射時間。
晒太陽雖是補充維生素D的好方式，但要留意：適當使用防晒霜；避免正午太陽直射；戴寬沿遮陽帽和太陽鏡；穿防晒衣。
10、怕你重視定期體檢
為了自己的健康，定期體檢很有必要，早檢查、早診斷、早治療。建議定期進行以下篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結腸直腸癌篩查、丙型肝炎病毒篩查、愛滋病毒篩查、肺癌篩查、肥胖等。
防癌體檢和一般體檢不同，不同的癌症高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌可以選擇胸部低劑量螺旋CT；乳腺癌：鉬靶、超聲；肝癌：超聲＋血的甲胎球蛋白檢測；結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。
對於大部分癌症篩查，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
11、怕你減少室內建築材料放射
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染等都會對身體健康造成影響。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室內環境檢測，根據檢測結果決定能不能入住，如果汙染不是很嚴重，最好通風6個月左右再入住。家中多通風，可以降低室內氡、甲醛等濃度。
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染等都會對身體健康造成影響。其中，氡汙染已經被世界衛生組織確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質。
氡：一種有放射性的氣體，廣泛存在於自然界中。建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品。
甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等。
苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等。
12、怕你遠離11種病原體
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也會增加患癌症的風險。目前，共11種病原體被國際癌症研究機構（IARC）認定有致癌性。
11種病原體包括——1種細菌：幽門螺旋桿菌；7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等；3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲。
