我們身邊究竟藏了哪些致癌物?(組圖)


廚房
一級致癌物就在身邊,很多人還不知道。

世界衛生組織國際癌症機構將已進行致癌研究的化學物分為四級,一級致癌物名單上有黃麴黴素苯並芘亞硝胺、甲醛、尼古丁等,而這些可怕的物質就隱藏在我們的日常生活中。

黃麴黴素

1、黃麴黴素的危害

黃麴黴素是目前發現的最強致癌物之一,其毒性相當於氰化鉀的10倍,砒霜的68倍。1mg黃麴黴素即可致癌,如果一次性攝入20mg甚至可以直接導致成年人死亡。

有研究發現,黃麴黴素能改變DNA的組成成分,讓DNA鹼基中的鳥嘌呤(G)轉化為胸腺嘧啶(T),從而主要誘發肝癌。

更關鍵的是,28-38℃的潮濕環境中,很容易滋生黃麴黴素,但要280℃以上的高溫才能殺滅,普通的煮沸消毒法對它幾乎不起作用。

2、黃麴黴素的藏身之處

黃麴黴素最喜歡藏在發霉的食物裡,尤其是澱粉含量高的食物,包括花生、玉米、豆類、堅果等。

吃到發霉、發苦的堅果,一定要及時吐出來並漱口。如果一顆花生發霉,最好將整包都丟掉,因為黃麴黴菌是以孢子形式傳播的,食物極易牽連霉變。

此外,開裂的筷子、刮痕多而深的木砧板容易隱藏食物殘渣,給黃麴黴菌有機可趁。

3、怎樣減少黃麴黴素的危害?

一是控好源頭。花生、玉米、豆類等澱粉含量高的食物宜在低溫乾燥處儲存;餐具注意乾燥及更換;衛生間等潮濕的地方多通風等。

二是多吃新鮮蔬菜。新鮮蔬菜中的葉綠素能抑制人體對黃麴黴素的吸收,降低黃麴黴素中毒的風險。

手機上的病毒
手機也容易髒污納垢。

苯並芘

1、苯並芘的危害

苯並芘是多環芳烴中毒性最大的一種強烈致癌物。它可以通過吸入、食入、經皮吸收的方法進入機體。

其中,少部分苯並芘會隨糞便排出體外,大部分經肝、肺細胞的氧化酶激活而轉化為數十種代謝產物,繼而對基因造成損傷。如果基因損傷不能及時修復,細胞就可能發生癌變。

動物實驗證明,長期吸入或食用含苯並芘較高的食物容易誘發肺癌、肝癌、腸癌、胃癌等多種癌症。

2、苯並芘的藏身之處

生活中常見的苯並芘來源主要有香菸煙霧、汽車尾氣、燻烤、高溫烹調食品等。

當炒菜的油溫超過270℃時,就會產生苯並芘。燒烤也能產生苯並芘,尤其是燒烤肥肉、雞皮、羊排等油脂較高的食物,特別要注意烤焦的部分,更是苯並芘的聚集地,其含量可高達普通食物的10~20倍。

炒完菜後的鍋垢也是同樣的道理,所以每炒一次菜都要記得刷鍋。

3、怎樣減少苯並芘?

一是多蒸煮少煎炸。儘可能多地選擇蒸煮的烹飪方式,炒菜時也不要等到油冒煙了再下菜,盡量熱鍋冷油。

二是選擇不沾鍋。實驗證明,相同烹飪條件下,不沾鍋比不鏽鋼鍋和鐵鍋用油更少,產生的苯並芘也相對更少。

三是用對食用油。好的食用油能從源頭上幫助減少苯並芘,其挑選方法為:選冷榨、高等級(特級、一級)、少添加、選種類(首選橄欖油、茶籽油、亞麻籽油等)。

武漢肺炎,戴口罩的女子
尼古丁、甲醛、乙醇都是一級致癌物。(以上圖片皆來源:Adobe Stock)

四、亞硝胺

1、亞硝胺的來源與危害

亞硝胺,大家可能瞭解較少,但其前體物質一定知道——亞硝酸鹽。亞硝酸鹽本身不致癌,它廣泛存在於自然環境中,尤其是食物,如蔬菜中亞硝酸鹽的平均含量大約為4mg/kg,肉類約為3mg/kg,蛋類約為5mg/kg等。

正常情況下,人體攝入的亞硝酸鹽絕大部分會隨尿液排出體外,但如果長期大量攝入亞硝酸鹽高的食物,如鹹菜、熏製食品等,就會與蛋白質結合生成亞硝胺,可誘發胃癌、食道癌、肝癌、結腸癌和膀胱癌等多種癌症。

此外,啤酒、火鍋湯、香菸中都可能含有亞硝胺,如果大量攝入,對人體的危害更是會成倍增加。

2、怎樣減少亞硝胺的危害?

一是少吃醃熏食品。醃熏食品中含有亞硝酸鹽,可以在體內轉化為致癌物質亞硝胺。吃自家做的鹹菜,一定要避開亞硝酸鹽的高峰時期(第3~8天),19天後較為安全。

二是避免過熱飲食。65℃以上的高溫飲食足以對食管黏膜造成灼傷。長期如此,易引發炎症,促使大量活性氮生成,合成亞硝胺,誘發細胞癌變。

三是適當多吃富含VC的食物。有研究證明,維生素C能抑制亞硝胺的合成。

除以上3種物質以外,常見的一級致癌物還包括尼古丁、甲醛、乙醇等,也要盡量避免。

責任編輯:笙歌

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