經常「這樣做」 再柔軟的血管也會被堵死(組圖)


微笑的上班族
年輕人在生活中應該注意養成規律作息的習慣,保證充足睡眠,避免熬夜。(圖片來源:Adobe Stock)

三高」(高血壓、高血脂、高血糖)是中老年族群中普遍存在的疾病,三高患者不僅會出現頭痛、頭暈、心悸、肢體麻木等諸多不適症狀,如果病情沒有控制好,還可能引起嚴重的心腦血管疾病,甚至危及生命。

許多人認為「三高」只發生在中老年人群中,事實不然,越來越多年輕人也加入了「三高」的行列。年輕人如果不注重健康的生活方式,飲食上不節制,經常抽菸喝酒,缺乏運動,或精神壓力過大等,也很容易被三高纏上。

畢竟日常生活中經常這樣做,再柔軟的血管也被堵死,哪天血管真的出了事,後果可沒有想像中那麼簡單。

年紀輕輕患上「三高」的原因

1、生活不規律

現代社會生活節奏很快,許多年輕人生活不規律,經常熬夜,生理時鐘被嚴重打亂,早餐也經常不吃,長期下來容易造成內分泌失調,進而誘發各種心血管疾病。

2、壓力過大

現今社會結構改變,加以疫情影響,普遍經濟蕭條,年輕人面臨工作生活、買房買車等各種壓力,壓力大、精神緊張已經成為常態。如果長期處在精神緊張、焦慮不安等狀態下,容易影響血管的健康,增加罹患三高的機率。

3、不注意飲食

高鹽飲食 燒烤
重口味、高鹽飲食是年輕人罹患高血壓的重要原因。(圖片來源:Adobe Stock)

很多年輕人自我觀念比較強,也不信養生理論,在飲食上不在意,不加節制,經常抽菸喝酒,吃宵夜,往往放任自己攝入過多高蛋白、高脂肪的食物,不僅會導致肥胖、超重,連帶血脂、血糖等也漸漸升高了。

重口味、高鹽飲食也是年輕人罹患高血壓的重要原因。我們每天攝入的鹽不宜超過5克,但許多人經常外食,養成重口味的習慣,鹽的攝入量遠遠超標,鹽吃得太多,導致鈉的攝入超標,水鈉瀦留,高血壓就自然找上門了。

4、不愛運動

缺乏運動的年輕人也非常多,不愛運動的人身體新陳代謝變慢,容易影響脂質、糖類代謝,容易誘發高血脂、高血糖等疾病的發生。

同時,缺乏運動也容易造成肥胖,肥胖又會導致身體代謝紊亂,使脂質在血管內堆積,造成血管硬化,誘發高血壓。

綜上所述,年輕人出現三高的原因和日常不良的飲食、生活習慣有密切相關。那麼,日常生活中,我們應該如何預防「三高」呢?

預防「三高」的方法

1、合理飲食

良好的飲食習慣對健康很有益處,平時應該注意三餐規律進食,定時定量,切勿暴飲暴食,減少甜食、高鹽、高脂肪食物攝入,以清淡、低脂、低糖的食物為主。

2、戒菸限酒

菸酒也是誘發三高的重要因素,如果長期抽菸、喝酒,一定會大大增加罹患心梗、腦梗等疾病的機率,所以奉勸年輕人不要吸菸,也盡量少喝酒。

3、作息規律 多運動

年輕人在生活中應該注意養成規律作息的習慣,保證充足睡眠,避免熬夜。白天則應堅持適量運動的習慣,可以增強心肺功能,改善血液循環,對預防三高幫助很大。

4、定期體檢

定期體檢可以及時發現三高問題,也能夠篩查身體的其他疾病,降低患病風險,對三高的預防和治療很有幫助。

責任編輯:亞靜

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