健康飲食，三餐規律，養成細嚼慢咽的吃飯習慣。（圖片來源：Adobe Stock）
過了30歲後，身體開始出現衰老症狀，體能精力開始衰退，中年發福的問題也會越來越嚴重。隨著年齡的增長，許多人都在努力控制自己的體重。即使沒有吃的比年輕時候多，也沒有比年輕時候動的少，可體重還是止不住的上升。Nature Medicine的一項最新研究解開了這個謎團——隨著年齡的增長，脂質週轉下降，進而導致體重增加更容易了。
每個脂肪細胞中都含有甘油三酯。甘油三酯量變大，脂肪細胞體積就擴增，就會造成肥胖。反之，甘油三酯減少，脂肪細胞萎縮，身材就會瘦下來。研究表明，隨著年齡的增長，人體的脂質週轉下降明顯，對於男性來說，在脂質週轉下降時，若不節食，體重將平均上漲20％。
中年易發福的幾個原因
1、運動量下降
人到中年運動量下降，不如年輕時候的活動量大，坐著的時間變長了，血液循環受阻，身體活動代謝下降，脂肪就容易堆積起來，身材也就容易發胖。
2、身體機能下降
人到中年身體機能開始大不如前，身體的肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝水平也會下降，熱量消耗大不如前，即使飲食沒有變化，身體也容易出現熱量過剩的問題，身材也容易發胖。
3、飲食沒控制
有的人家裡經常吃飽飯後避免浪費，開始收拾剩飯剩菜，平時飲食沒有控制，經常聚餐喝酒，這也是容易發胖的一個原因。
想要預防身材發胖，保持年輕的活力，我們需要從這幾個方法著手。
預防身材發胖
1、健康飲食
遠離各種垃圾食品，尤其是煎炸類、高糖分食物，避免發胖。（圖片來源：Adobe Stock）
學會健康飲食，減輕身體負擔。遠離各種垃圾食品，尤其是煎炸類、高糖分食物，以及各種飲料、酒精都是發胖的主要來源。多吃天然、低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食品，控制卡路里攝入，才能避免身材發胖。
三餐要規律，飯吃八分飽，養成細嚼慢咽的吃飯習慣。主食方面要粗細糧結合，三餐要補充優質蛋白，多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，食物烹飪的時候一定要注意保持清淡，避免重油鹽，才能控制熱量。
2、鍛練習慣
養成健身鍛練的習慣，可以強身健體，提升免疫力，減少疾病。人到中年缺乏鍛練，身體機能老化會加快，脂肪也容易堆積起來。我們要保持一週2次以上的鍛練頻率，慢跑、踩單車、有氧操、打球、跳舞等有氧運動可以強化心肺功能，提高活動代謝，抑制脂肪堆積。
3、測量體重
多喝水，規律早睡，不要熬夜，定時測量體重。監督自己的身材情況，才能及時作出應對措施，保持住好身材。
