中年後 勸你避開6個加速衰老的「老化劑」(組圖)


一盤鹹肉
攝入過多高鹽食物會損害胃黏膜,增加罹患胃病可能性。(圖片來源:Adobe Stock)

長壽一直是人們的期望,每個人都想要健康長壽。隨著年齡的增長,卻會出現一些慢性疾病,因此,為了長壽,應該提前預防。中年後人體會加速衰老,避開6個「老化劑」,或許老得慢一些。

避開6個「老化劑」

1、菸草——肺

菸草是肺病的主要禍首,長期吸食二手菸和三手菸的不僅是主動吸菸者,還有被動吸菸者。有氧運動,如游泳,也可以增強肺的活力。

2、高鹽——胃

攝入過多的鹽會直接損害胃黏膜,削弱對胃的保護作用,罹患胃病,此外,還會引起胃黏膜瀰漫性充血、水腫、潰瘍、壞死、出血等症狀,並增加癌變的可能性。

清淡飲食,也可以使用30克白芨和30克黃芪,煎煮40分鐘,每天喝200毫升,它能增強和保護胃氣,幫助修復胃黏膜。

3、紫外線——皮膚

老人在草地玩氣球
紫外線會導致皮膚晒黑,破壞膠原蛋白和彈性纖維,導致皮膚老化。(圖片來源:Adobe Stock)

紫外線會導致皮膚晒黑,還會破壞膠原蛋白和彈性纖維,產生光老化,導致皮膚老化。除了注意防晒外,多吃綠葉蔬菜、黃色和橙色水果等含有類胡蘿蔔素的食物,適當補充維生素C可以延緩皮膚衰老

4、藍光——眼睛

長時間觀看電子產品不僅更容易使眼睛疲勞,而且藍光會直接穿透角膜和晶狀體,直接到達黃斑區,加速氧化反應,對眼睛明顯傷害。不要長時間看手機,讓眼睛休息,此外,食用葉黃素以保持視覺靈敏度和清晰度;花青素能促進視網膜細胞視紫紅質的再生,消除眼睛疲勞。

因此,雞蛋、菠菜、玉米、紫甘藍、橙子和其他含有葉黃素的食物可以經常食用,藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、石榴、紫色大米和紫色捲心菜富含花青素,經常吃可以保護視力。

5、焦慮——心臟

心臟病發生與壓力有關,壓力增加,大腦中杏仁核的活動也會增加,將導致壓力水平進一步升高,從而導致動脈、血管和心臟受損,並增加心臟病發作的風險。

保持良好的情緒,學會自我調節,調整飲食,盡量選擇低脂高纖維的食物,包括水果和蔬菜、全穀類、魚類和其他蛋白質食物,如肉類或豆類。

6、酒精和藥物——肝臟

時常喝醉,可能會導致肝炎。服藥不當或過量,也會增加肝臟負擔,損害肝功能。優質蛋白質可修復肝細胞,促進肝細胞再生,可以多吃青椒、花椰菜、蘑菇、鵪鶉蛋、芝麻、麥芽等食物來修復肝功能。

少吃3種食物 避免損傷血管

1、高鹽食品

高鹽食品通常指醃製食品,因為在製作此類食品時,通常會添加大量鹽以防止細菌繁殖。而經常食用含有大量鹽分和鈉的食物,容易影響血管健康。

2、高脂肪食物

高脂肪食物如果吃得太多,會導致脂肪在體內堆積,增加血脂,引起血液黏度,影響血液循環。漢堡、比薩、油炸麵包、糕點和冰淇淋屬於高脂肪食物,應該少吃。

3、酒精飲料

大量飲酒傷身,酒精是一種血管擴張劑,酒精進入人體後,血管反覆膨脹和收縮,造成彈性和韌性疲勞,加速血管老化,同時,它會刺激腎上腺素的分泌,加快心跳,升高血壓,增加腦梗死和腦出血的風險。

結語

長壽的秘訣,每天多喝水或多運動,養成良好的飲食習慣,保證充足的休息時間和良好的心態,將有助健康長壽。

責任編輯:蓮心

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