傷害骨骼的「4個行為」 千萬別中招(組圖)


一盤肉菜
規律飲食,葷素搭配正確,才能獲得各類營養,保持健康。(圖片來源:Adobe Stock)

骨骼是人體內最堅固的礦物質,它能給我們提供力量,保持身體平衡,保護內臟器官,以及為肌肉提供支撐。然而,骨質疏鬆之類的退化疾病會帶給骨骼不利影響,而關節炎之類的疾病也會影響骨骼和關節之間的組織。

要在年輕時保持骨骼健康和強壯,以及防止年老時骨骼流失,其實都有明確的方法。有些方法其實就是保持良好的生活方式和習慣,例如,進行鍛鍊來保持健康的體重,不吸菸,限制酒精和汽水的飲量。

保持骨骼功能正常,健康才有保障。越來越多的人因為骨骼方面病變,生活質量降低,某些部位骨骼疼痛,甚至骨頭變得脆弱而有骨折的風險,需要瞭解哪些不良行為會成為骨骼受損傷的根源,及時糾正。

不良行為會成為骨骼受損傷的根源

1、劇烈運動

騎單車運動
需根據身體條件正確運動,不要盲目鍛鍊。(圖片來源:Adobe Stock)

骨骼受損原因是長期劇烈運動,控制好運動強度,時間合理,這樣才能促進全身血液循環,加強代謝,同時避免關節磨損以及退行性變。運動時間太長,或是選擇高強度的運動,會讓關節或者某些部位的骨骼壓力大,因此,需根據身體條件正確運動,不要盲目鍛鍊。

2、挑食

部分人的骨骼受損傷,原因是挑食或者偏食。要保持健康狀態,身體需要每天規律飲食,葷素搭配正確,這樣才能各類營養提供保持健康。

但有部分人持續挑食和偏食,可能會某些營養物質缺乏,若剛好鈣質獲取量少,可能會缺鈣,在缺鈣的情況下骨頭會變得脆弱,更容易引發骨質疏鬆症,嚴重時還會容易骨折,脊柱變形。因此,需要飲食方法合理,正確補鈣。

3、趴在桌面入睡

很多上班族午飯後有一兩個小時的休息時間,時間有限只能坐在辦公桌上閉目養神,有部分人會趴在桌子上面睡覺,恰好會損害骨骼。長時間趴著入睡,容易讓頸椎,腰椎的生理彎曲幅度過大,而這些部位的骨骼一旦受損,後續就會明顯疼痛,甚至引發疾病。

4、長時間穿高跟鞋

部分人的骨骼受到傷害,原因是長時間穿著高跟鞋。要保持人體健康,高跟鞋不要長時間使用,穿高跟鞋的過程中身體為了保持平衡重心會前移,另外,長時間走路、站立,容易出現腿部關節疼痛,久而久之骨骼出現問題的可能性大。

晒太陽可以幫助身體產生維生素D,我們需要陽光來吸收鈣,以建立健康的骨骼。如果你晒太陽時間不夠,可能需要吃更多的含維生素D的食物,或直接補充維生素D。

責任編輯:蓮心

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