手機強光直射眼睛30分鐘以上，將造成眼睛黃斑部病變。（圖片來源:Adobe stock）
習慣睡覺前，手機滑一下，就會滑出大問題，最近有越來越多30到40歲患者上門求診，因為在就寢關燈後，還使用智慧型手機。醫院眼科主任李麗教授介紹：手機強光直射眼睛30分鐘以上，造成眼睛黃斑部病變，導致視力急速惡化，特別不可逆的黃斑部病變。
一旦得了黃斑病，就等於眼睛癌症，只有等著失明，因為現代醫學無法治療，更談不上治癒。關燈後看手機螢幕在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，直接傷害眼睛的黃斑部。
李麗教授表示，黃斑部病變多半是老年人出現的症狀，但最近患者卻有年輕化趨勢。其中30到40歲患者增加3成，大多都是智慧型手機重度使用者。然而熄燈後，不管是看手機，還是滑平板，不只黃斑部病變，初期會引發乾眼症，嚴重則讓白內障提早報到，甚至讓視力喪失，變成失明。
病變初期，得接受雷射或注射類固醇，才有機會治癒。眼科教授建議，除了多補充葉黃素，最重要的是戒除使用手機的不良習慣。因為睡前忍不住滑一下，造成的恐怕是一輩子的傷害。
朋友們：為了自己和家人以後切記關燈後不看手機。緊急通知有手機的人，黑暗中看手機，易失明！
玩手機後頸部疼痛怎麼辦？
1、放鬆休息
可伸一伸懶腰，把頭部稍微往後仰，雙手向上拉伸，保持6秒鐘。另外也可以靠牆站立，用後腦杓觸碰牆面，能緩解身體緊張感，讓頸部肌肉得到放鬆。
2、做頸椎操
首先要站好，雙手叉腰，讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉。轉到最大限度時，稍微轉回後再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭後頸部，頭頸用力往後伸，雙手用力阻止，持續5秒鐘後還原。
3、提肩縮頸
首先讓雙肩膀慢慢提起來，頸部儘可能的往下縮，停留5秒鐘，雙肩膀再緩慢放鬆，頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉，頭頸部向上提升，停留5秒鐘，雙肩膀放鬆，保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣，停留時憋氣，保持肩膀和頸部放鬆，反反覆覆做4次左右即可。
4、針灸
選擇正規的中醫館，通過針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀部敲打，能讓肌肉得到放鬆，緩解痙攣感。不能長時間保持同一個姿勢，以免增加疼痛。
5、對局部熱敷
把毛巾放在熱水中泡5分鐘，然後拿出來擰乾直接敷在疼痛部位，能促進局部血液循環，讓頸部肌肉得到放鬆，減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時不能用力甩。平時可以多做運動鍛練，加強頸部拉伸運動，讓頸部肌肉力量得到鍛練，緩和因為長時間低頭所引起的頸部負重。
6、左右擺動
讓頭部稍微向左肩膀傾斜，讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘，然後讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜，右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘，然後再恢復到原位，反反覆覆做4次，頭部擺動過程中需要吸氣，回到中間位置時呼氣，同時保持頸部和雙肩膀放鬆，一定要注意動作的緩慢。
