減重教練指導 簡單4招揮別小肥肚(組圖)

生產之後小腹變凸？千萬不要放棄自己，適當運動就能恢復了。（圖片來源：Adobe Stock）

懷孕以後，腹部會囤積脂肪，皮膚和骨盆周圍的肌肉也會鬆弛。而生產之後，不管是為了哺乳或是餵孩子吃離乳食品，媽媽需要不斷前傾，因此很容易駝背，也會造成腹部肥肉囤積。不過千萬不要自我放棄！雖然腹部脂肪很難光靠飲食控制減少，但是只要簡單運動，就可以瘦下來。

最重要的是，平常就要多使用腹部肌肉。媽媽在育兒過程中，身體常常需要前傾，因此很容易養成這種習慣。就算是專業模特兒，也會因為養育孩子而變成駝背、小腹凸出。生孩子之前，我非常注意自己的姿勢，因此保有好體態。但是生產後，我也不自覺變成駝背。平常坐著習慣使用靠枕的人，等於是浪費了使用腹肌的機會。當你坐在椅子上時，記得不要坐得太深，只要坐椅面的一半左右就好。這樣就可以一邊坐著，一邊鍛鍊腹肌喔！

「和孩子一起做運動」篇

Exercise 1

讓手臂、屁股、大腿、肚子都變得緊實的運動

如抱著孩子進行簡單的鍛鍊需注意孩子的安全。（圖片來源：采實文化出版社提供）

Exercise 2

有效幫助提臀的運動

提臀運動。（圖片來源：采實文化出版社提供）

Exercise 3

有效鍛鍊腰圍的運動

鍛鍊腰圍的運動。（圖片來源：采實文化出版社提供）

「利用空檔時間」篇

Exercise 4

雖然有吃力但是對全身肌肉都有效的運動

這個動對全身肌肉都有效。（圖片來源：采實文化出版社提供）

腿部運動可鍛鍊腹肌。（圖片來源：采實文化出版社提供）

這個運動可以利用孩子睡午覺時鍛鍊，對於鍛鍊腹部肌肉特別有幫助喔。

本文由采實文化出版社授權刊載，摘自《日本最強媽媽產後速瘦指南》，作者：減重教練 EICO。