6種行為會誘發骨質疏鬆 簡單3點有效預防(組圖)

避免骨質疏鬆，平時要多晒太陽，讓鈣質吸收提高。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

很多人覺得只有上了年紀的人才有鈣質流失，骨頭變脆弱的可能，而年輕人則沒有這種困擾，會一直保持骨骼強健狀態。骨質疏鬆症確實多出現在中老年人身上，因為隨著年齡增長身體逐漸衰老，衰老過程中鈣質會流失，沒有及時補充，達到平衡狀態，可能會缺鈣而引發疾病，但不代表年輕人就不會患病。那些關節或者骨骼經常產生疼痛感，或容易骨折的人，最好及時檢查，判斷是否骨密度不達標，有缺鈣的情況。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

這些錯誤行為會誘發骨質疏鬆

1、不晒太陽

許多不良習慣會導致骨質疏鬆症出現，基本上不接觸陽光的情況會影響身體對維生素的合成，而要保持骨骼強健的狀態，除了單純補鈣，還應該獲取足夠的維生素，才能讓身體對鈣質的吸收能力提高，不會因缺鈣而出現健康問題。

2、高鹽飲食

改掉高鹽飲食行為是避免骨質疏鬆症出現的方式。（圖片來源：Adobe Stock）

改掉高鹽飲食行為是避免骨質疏鬆症出現的方式，飲食不恰當，大量攝入高鹽食物，排泄鈉離子負擔加重，而在鈉離子排泄出體外的同時鈣質也會流失，沒有及時補充就會缺鈣。

3、不愛運動

要維持體重穩定，增強身體抵抗力，加強鍛練是有所幫助的。運動可以增強免疫能力，同時促進熱量消耗，穩定體重。如果運動量不足，各大器官功能無法提高，營養物質吸收速度變緩慢，同樣有缺鈣的可能。

4、挑食

挑食和偏食屬於不良的生活習慣，容易讓機體缺乏營養。要保持健康，維生素、蛋白質、微量元素、礦物質等都不能缺乏，應該葷素搭配恰當，才能全面獲取營養。如果持續飲食不正確，鈣質需求沒有滿足，會缺鈣而讓疾病出現。為了健康著想，三餐食物配比要恰當，確保各類營養都有提供。

5、用藥不當

骨質疏鬆症出現源於不良的生活習慣，如果亂用藥物，沒有根據醫生指導配合用藥，會增加肝腎負擔，讓身體的鈣質流失。

6、肥胖

有肥胖情況，應該通過飲食控制、鍛練等方式來促進熱量消耗，保持體重穩定。若持續肥胖沒有減肥，關節以及多個部位的骨骼承受的重力增加，會加速磨損、退行性變，鈣質也有流失的可能。

預防骨質疏鬆症務必做好3點

1、適度運動

每個人的體能情況不同，你應該找出適合自己的運動，並且適量進行。一開始要溫和，然後再循環漸進，慢慢達到所訂的目標，在開始運動計畫之前，可先請教醫師你適合什麼樣的運動，運動不需要做到汗流浹背，經常運動才是最重要的。

2、日晒陽光或補充維他命D

人體部分的維他命D是來自陽光，因此日晒一些陽光是有助益的，如果你平常晒太陽的機會不多，或病情不適晒太陽，你可以和醫師討論是否需要充維他命D，或增加飲食中的維他命D（包括沙丁魚、青魚、鮭魚、鮪魚、牛奶或其他奶製品）。

3、食用含較高鈣質食物

飲食中的鈣質攝取量特別重要，在青春期時應每日吸收足夠鈣質約1200毫克，以累積足夠的骨本。65歲以下成人每日約攝取1000毫克，65歲以上者每日約攝取1500毫克，如果你從食物中攝取的鈣質不夠，醫師可以告訴你是否需要以鈣片補充。

責任編輯:蓮心

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