適度的運動可幫助消除壓力，增加心肺功能及骨質密度。（圖片來源：Adobe Stock）
更年期是指女性停經前後的時期，大約從45歲至55歲之間，平均年齡為51歲，進入更年期後，隨著卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，發生內分泌失調與生理及心理都受影響而有不同程度的症狀表現，統稱之為「更年期症候群」。
女性更年期通常幾歲來臨？
根據相關的調查表明，女性進入更年期的時間一般在45～55歲，平均年齡為49.5歲，不同的女性由於體質、遺傳、營養、生活習慣等因素的不同，進入更年期的時間會有一定的差異，但只要在以上範圍，就屬於正常。
但如果更年期過早來臨，40歲之前就出現更年期症狀，這種情況稱為「早更」，意味著卵巢提前衰老，對女性的健康是不利的。
女性更年期來臨時可能會有的表現
1、月經紊亂
進入更年期之後，由於卵巢功能衰退，女性的月經可變得不規律，主要表現為月經量變少、經期縮短、經期間隔時間變長等等，後期月經可完全消失。
2、心悸、失眠
更年期女性由於體內的激素分泌紊亂，導致神經功能失調，影響到睡眠，出現失眠、多夢、易醒等症狀，睡覺時還可出現心悸、盜汗等症狀，還會突然間出現不明原因的心跳加速、氣短等。
3、情緒波動
更年期女性情緒會發生較大波動，還會出現焦慮、抑鬱等現象。（圖片來源：Adobe Stock）
更年期女性由於內分泌紊亂，情緒也會發生較大波動，遇到小事時容易控制不住自己而發脾氣，同時還會出現焦慮、抑鬱等現象。
4、潮熱
更年期到來時，女性會有潮熱的症狀，其主要表現是身體突然湧現出一股熱浪，胸部、臉部、頸部可發熱發紅，同時還可伴隨出汗的症狀。
5、腰酸背痛
進入更年期之後，由於雌激素分泌減少，女性的骨質流失速度加快，這一時期的女性容易出現骨質疏鬆的問題，平時會經常出現腰酸背痛等症狀。
6、乾燥症狀
由於內分泌紊亂，身體還會出現一些衰老的跡象，主要表現就是皮膚變得乾燥、敏感，長出皺紋，頭髮也逐漸變得乾枯，長出白髮等等。
更年期可謂是女性十分特殊的時期，大多女性會在45～55歲進入更年期，過早或過晚都對健康不利。
更年期的健康生活方式
1、均衡攝取各類飲食，但要減少脂肪攝取，多食綠色蔬菜及雜糧，控制食鹽攝取，少吃甜食。
2、多攝取黃豆製品（豆腐、豆漿）、蕃薯、全麥、核果等食物，因含有植物性雌激素，多少有助於緩解更年期的症狀。
3、選用含鈣豐富的食物如牛奶、豆製品，或補充適量鈣片及增加戶外日照時間，提升人體對鈣質的吸收，預防更年期骨質疏鬆。
4、適度的運動可幫助消除壓力，增加心肺功能及骨質密度，並減慢認知能力的退化，同時促進睡眠，可以每星期至少步行3次，每次30分鐘以上且要流汗才行，若能快步走或慢跑更好。
