多吃3種食物 忌口2種食物 老年人更健康(組圖)

醫學專家建議，老年人應該做到多吃3種食物，遠離2種食物。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

老年人隨著抵抗力的下降，患各種各樣疾病的風險也大大上升，日常除了堅持鍛練外，飲食方面也要特別注意，保證能攝入充足合理的營養，同時避免不健康飲食對身體的危害，從而延年益壽。醫學專家建議，老年人應該做到多吃3種食物，遠離2種食物，具體如下。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

老年人要多吃3種食物

1、牛奶

牛奶可以為身體補充鈣質，增強骨骼，遠離骨質疏鬆，讓身體更加強壯。

牛奶本身的營養價值很高，老年人要養成經常飲用新鮮牛奶的習慣，可以為身體補充鈣質，增強骨骼，幫助人們遠離骨質疏鬆，讓身體更加強壯，四肢更加靈活。

另一方面，隨著年齡的增長，可能會出現食慾下降、牙齒脆弱或者是口乾等症狀。而新鮮牛奶作為營養的來源之一，不僅可以補充鈣質，還能補充蛋白質以及營養物質，適當地飲用牛奶也可以調節神經，提高睡眠質量。

老年人隨著年齡增長，消化系統可能會變得不那麼活躍。因此，老年人可能會出現口渴的症狀，忘記為身體補充水分，對人體的血壓和消化系統造成不良影響，容易出現排便困難等情況。這個時候適量的飲用牛奶不僅能夠補充營養，還解決了老年人補充水分的需求。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜對於老年人而言也是十分必要的。因為這類食物不僅含有大量對人體消化系統有益的纖維，以及各種各樣的維生素，還能夠幫助老年人增強體質。

因此，建議50歲以上的人們在日常生活中要多吃蔬菜，為身體增加纖維，將身體的有毒物質及時地排出體外，能夠有效幫助人們降低各種各樣疾病的風險。

綠色蔬菜中還含有大量β-胡蘿蔔素，能夠刺激腸蠕動，預防人們出現排便困難的情況。

3、豆腐

豆腐營養成分豐富，對人體健康十分有益。豆腐主要是大豆製成，易消化、營養豐富。豆腐中的蛋白質含量有助於降低血液中的膽固醇水平，並有助於對抗衰老跡象。此外，豆腐還含有鈣質，有助於骨骼保持強壯和柔軟。因此，建議老年人在日常菜單中添加豆腐。

2種食物要忌口

1、含糖、酒精飲料

含糖、含酒精飲料，會導致老年人脂肪堆積、肥胖和骨質流失。尤其是高甜汽水，因為它不僅營養成分低，而且還含有許多對健康有害的添加劑，比如增加香氣、顏色和泡騰的化學物質等。

碳酸軟飲料還含有很多人造甜味劑，長期飲用容易引起疾病，尤其是糖尿病、心臟病，甚至是癌症，因為它們含有很多危險的致癌化合物。

很多老年人喜歡飲酒，會損傷血管，對健康不利。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

由於酒精能令人上癮，很多老年人也喜歡飲酒，會損傷血管，對健康不利。

2、油炸食物

隨著年齡的增長，免疫系統和腸道系統的健康開始下降，吃油炸食物容易消化不良，油炸食物會因新陳代謝急劇下降而導致脂肪堆積和肥胖，影響大腦和骨骼健康，並增加患癌症和糖尿病等疾病的風險。

研究表明，平時應該多攝取健康飲食，少吃不健康的飲食，老年人如果遵守均衡飲食原則，積極改變飲食習慣，相信都能夠為自己帶來健康助益。

責任編輯:蓮心

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