那些不吃晚飯的人 後來身體都怎樣了?(組圖)


吃飯 晚飯 減肥
堅持晚上不吃飯,身體有哪些改變?(圖片來源:Adobe Stock)

隨著夏季的逐漸到來,越來越多人也開始選擇晚上不吃飯。不是為了省錢,而是為了能夠趕在夏天到來之間,展現好的身材線。沒時間去健身,就只能選擇最簡單且最艱難的方法:不吃晚飯

但問題是,不吃晚飯對減肥有用嗎?那些不吃晚飯的人,後來身體都怎樣了?

經過研究人員研究,得出結論:不吃晚飯,減肥效果並不好,還會損害身體。

不吃晚飯 給身體帶來的傷害

1、失眠

如果長期保持著不吃晚餐的習慣,身體中的能量不夠維持生理活動所需,那麼進入晚上則會出現飢餓的感覺,並且刺激大腦使得大腦細胞處於過度活躍狀態。

就算入睡,也有可能被餓醒,最終出現睡眠不足的後果。

2、增厚胃黏膜

胃部可以分泌胃酸,進而消化吸收食物當中的營養物質,可如果晚上不吃東西,胃酸仍舊在分泌,而且在得不到消耗的情況下逐漸的堆積,最後使得胃壁受到腐蝕並且增厚胃黏膜。

一旦沒有重視起來,隨著時間的推移則會誘發各種腸胃疾病,例如胃炎,胃潰瘍,甚至增加患胃癌的風險。

3、低血糖

如果到了晚上沒有吃任何東西,腸胃便會有12小時的空置時間,這時候體內缺乏熱量,於是便會出現血糖降低的表現。

若是血糖持續降低,體內的血液氧氣的運輸也會出現問題,長此以往,大腦供氧不足,則易引起頭暈噁心的情況,並且還會加速衰老。

吃飯 晚飯 減肥
吃七分飽,均衡膳食,細嚼慢咽。(圖片來源:Adobe Stock)

我們應該如何吃晚飯?

1、吃七分飽

到了晚上之後運動量比較少,的確不適宜吃過多的食物,否則也會增加腸胃的負擔,出現消化不良、腹脹等問題,所以建議大家在正常飲食的基礎上減去一小部分。

2、均衡膳食

晚上不適宜吃過多油膩和寒涼的食品,但為了補充營養一定得均衡膳食,例如攝入適量的粗糧,雞蛋,蔬菜水果等等。

由於粗糧中的膳食纖維豐富,而膳食纖維的熱量低,並且還能夠促進腸胃蠕動。其次,雞蛋中富含人體所需的蛋白質,並且還可以增強飽腹感。

3、細嚼慢咽

晚上時人體的消化運作更為緩慢,如果吃飯時狼吞虎嚥,就會增加腸胃道的負擔,並且將未消化的食物轉換成脂肪囤積,正是如此,無論吃什麼東西都要細嚼慢咽。

總而言之,無論是否是均衡吃,還是不吃晚飯,本質上攝入的能量差不多,因此減肥效果其實並沒有多大區別。

無論是選擇何種方式,身上各項指標變化來自於少吃,而不是吃飯的時間。

因此,要想真正能夠瘦下來,最關鍵是還是改變自己飲食攝入量,改變自己生活習慣。

責任編輯:笙歌

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