保持每週6小時的適量體育運動，能起到預防老年痴呆的效果。（圖片來源：Adobe Stock）
老人痴呆症一般指老年人腦力下降，尤其是記憶力和判斷力方面，是一種非正常的退化性腦部疾病。腦部功能隨年紀逐漸衰退，故患者會日益健忘、智力下降，性格亦因而有所改變，例如無理取鬧、脾氣變差等。
記憶力減弱，如混淆人名、忘記東西擺放位置、忘記近期發生的事，甚至經常重複相同的話。對時間、空間及方向感覺混亂，不知道現在身處的日期時間地點，容易迷途走失。
老年痴呆多數為漸進性的疾病，影響記憶力、其他認知能力和行為，並嚴重干擾一個人維持日常生活活動的能力。無法完成平日熟練的工作，亦漸漸不能照顧自己的起居飲食，需要別人協助。
由於痴呆症病發病隱匿，不少人對痴呆不太瞭解，認為這只是由於年齡增長而導致的健忘和性格改變，對此並不重視。這就導致痴呆症患者發現時多為中晚期，治療效果差。
面對痴呆，該怎麼辦？
其中危險因素包括：教育程度低、高血壓、肥胖、聽力損失、創傷性腦損傷和酗酒、吸菸、抑鬱、缺乏運動、缺少社交、糖尿病和空氣汙染。由於目前沒有藥物可預防或阻止痴呆進展，因此，提高警惕，早發現、早診斷、早治療尤為重要。
預防老年痴呆的方法
在日常生活中，我們可通過改善飲食生活習慣、進行腦部鍛鍊等方法有助於降低痴呆的發病風險：
1、改善飲食和生活習慣
選擇低鹽、低脂、高蛋白質、高維生素飲食，戒菸戒酒，避免熬夜等不良的生活習慣。進行適量的有氧運動，有助於促進血液循環，減緩大腦衰老。
2、勤於動腦
研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛鍊腦細胞反應敏捷。（圖片來源：Adobe Stock）
研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛鍊腦細胞反應敏捷，如多看書、多學習新鮮事物；培養業餘愛好，可活躍腦細胞，以延緩大腦老化。
而除了以上方法來預防老年痴呆以外，最近研究發現，堅持運動也可以預防老年痴呆症。
每週運動多久，預防痴呆的效果更好？
針對此問題，研究者分別通過調整年齡、性別、教育年限等因素，來分析體育活動和痴呆風險之間的關係，將體育運動時長由低到高進行對比分析。
對比結果顯示，隨著每週運動時間的延長，痴呆發病風險逐漸降低，但是隨著時間進一步的延長（＞6.1小時/週），運動的「預防」作用逐漸降低。
那麼，我們可以得出結論，有氧耐力運動：慢走、慢跑、游泳、健身操等。保持每週6小時的適量體育運動，就可以起到預防痴呆的效果。
