運動有助於身體的各個功能正常運轉。（圖片來源：Adobe Stock）
長壽是很多人不斷追求的事情，尤其是一些百歲老人，讓人羨慕。那麼，老年人在生活中要怎樣才能實現健康長壽呢？
按生物學家研究認為，人的自然壽命應為125歲以上。然而，實際上人的平均壽命比自然壽命短得多。這大多與不良的生活方式有關。長壽無訣竅，遺傳雖是影響壽命的一個因素，但不是決定性因素，也不是重要因素，最重要的是靠自己綜合性的良好的生活方式，以及堅定的信念，不能單憑哪一方面或哪幾方面就決定壽命的長短。壽命是多種因素綜合作用的結果。
良好的生活方式有助長壽
1、運動
健康的身體，合理的運動是必要的，運動會促進自己身體的正常運轉。工作忙，最方便最有效的運動莫過於爬樓梯。鍛練了身體，也有助於減肥。
不運動引起肥胖症，併發動脈硬化、高血壓、心臟冠狀動脈阻塞及糖尿病，直接影響生活品質及壽命。
運動的好處：減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、降低血中膽固醇、強化心臟肌肉、擴大心臟容量、增加心臟耐受力、增大心臟最大血液輸出量、延長壽命。
每週最好進行3～4次運動，持之以恆。運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如游泳、跑步、騎自行車等。參與數種不同的運動，比固定一種運動好。
2、穩定情緒
情緒長期處於良好而穩定的狀態，從而使神經內分泌系統保持平衡，提高抗病能力。人生不論遇到多大挫折，都要能承受，使心理始終處於良好的平衡狀態，而不致患心理性疾病。
3、清淡飲食
均衡的飲食也很重要，吃任何東西都要適量、適度，不能暴飲暴食，一日三餐盡量清淡為好，多吃蔬菜水果，尤其是心血管病者更應如此。
長壽之道3妙招
1、學會放下
很多人不能長壽，就是因為自己的心裡隱藏了很多事情，不能打開自己的心結。年紀大了，何必為那麼多的煩惱去勞神費心呢？該放棄的放棄，該鬆手的鬆手，兒孫的事由兒孫們自己作主，樂得個省心省事，悠哉快活。
2、信念與自信心態
很多老年人對自己的健康很不自信，這也是導致自己身體出現異常情況的原因。信念與自信心是保持健康的要素，老年人平日盡量少想自己的年齡，年輕化的心態會促使免疫功能年輕化，增強活力。
3、良好的心態
心態良好，才是自己身體好的關鍵。（圖片來源：Adobe Stock）
心態良好，才是自己身體好的關鍵，面對這樣的情況，就要注意自己的良好心態的培養。
做到以上3妙招，加上生活有節有序，飲食調整得當， 再有一二項愛好，如收藏、琴棋書畫、種花、養鳥等，更能起到養性怡情的作用。
責任編輯:蓮心
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