男性更年期，避免油膩食物，宜吃蛋類、奶類和豆製品，補充維生素、蛋白質及微量元素。（圖片來源：Adobe Stock）
男性也有更年期，主要原因是年齡增加引起的雄性激素量減少。更年期的男性身體上會有很多異常表現，例如失眠多夢、乏力、情緒不穩定等。一般男性到了50歲以後，雄性激素的機能會逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌會減少，這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙，就是所謂的「男性更年期」。
男性更年期時，由於荷爾蒙逐漸減少，以致身心都會出現微妙的變化。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
男性到了50歲左右，如果莫名出現上述這些不適感，就要考慮是不是更年期了，而想要緩解的話，建議嘗試下文中提到的幾個方法。
男性更年期做好5點
男性更年期時，做好以上5點可以緩解不適症狀。（圖片來源：Adobe Stock）
1、調整飲食
避免吃高油膩、高熱量的食物，否則更容易使內分泌紊亂，由此引起低速波動的問題。應該適量攝入新鮮的蔬果、五穀雜糧，以及蛋類、奶類和豆製品，因為這些食物中含有人體所需要的維生素、蛋白質以及微量元素。
只有攝入均衡的營養，才能增強人體的抗病能力以及穩定內分泌，進而改善激素不穩定所引起的不適感。
2、規律作息
睡眠質量差、睡眠時間少、精神狀態差，勢必會影響正常的工作。養成規律作息的習慣，每天晚上11點之前入睡，並且保證7～8小時的睡眠時間，可以使身體各器官休養和排毒，延緩衰老的速度，保證內分泌的穩定。
3、堅持運動
更年期人體抗病的能力會減弱，堅持做體育鍛練，可以燃燒多餘的熱量脂肪，避免身體肥胖，還可以改善全身的血液循環，防止心腦血管疾病發生。實驗發現，運動可以釋放壓力，而且在運動過程中，身體還會分泌多巴胺，進而達到愉悅身心的作用。
4、藥物保健
男性更年期的到來以及不適症狀的發生和體內雄性激素減少有關，因此，要想緩解的話也可以適量補充激素類的藥物。不過，切忌濫用補腎藥物，否則很容易適得其反。
5、定期檢查
進入更年期也代表著男性即將步入老年階段，身體各器官的功能退化，抗病能力下降，這一階段的男性還應該注重去醫院做體檢。
總的來說，更年期其實是所有男性都會經歷的一個時期，另外，更年期到來後，男性不僅有身體上的不適，情緒波動同樣很大。因此，男性朋友一定要調整好心態，並且堅持做好上文中提到的5件事，或許能夠使得更年期的不適感逐漸消失，安全的度過這一階段。
