學會減壓，有助於降低血壓和心率，保護心臟。（圖片來源：Adobe Stock）
影響心臟健康的因素很多，如年齡、性別、心臟病家族史等因素。但也有一些壞習慣會加速心臟的衰老，比如吸菸和肥胖。心臟衰老一般發生在中老年人身上，對身心健康危害很大，一旦發現心臟衰老需要立即治療。
心臟衰老速度加快，建議盡量遠離這幾種因素。
心臟衰老原因
1、感染
感染可立即損害心臟或間接影響心臟功能。呼吸道感染是老年人心力衰竭的最常見原因，主要是因為發燒、心跳加快等原因，加重心臟的壓力。頻繁咳嗽會導致短暫的肺動脈高壓，加重右心室負荷。
2、活動過度
當活動後出現心慌、胸悶、明顯乏力時，稱為過度運動。因此，心臟病患者的另一個原因是過度運動，患者的活動必須在醫生的指導下進行，不得過度運動。
3、心律不齊
患者會感到心悸不適，脈率間歇不均勻或快或慢，容易導致心力衰竭。
4、快速靜脈滴注
快速靜脈滴注
會增加心臟的壓力，這也是導致心力衰竭的原因之一。
5、血脂過多
很多人都伴有不同程度的血脂過高，尤其是高甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，是冠狀動脈粥樣硬化的主要原因。而動脈硬化會引起心肌缺血缺氧，從而引起心功能障礙。隨著血脂的進一步升高，脂質物質會沉積在血管壁上，從而形成血栓，誘發心肌梗死。
6、高血壓
如果血壓居高不下或波動過大，會引起心肌肥大，損傷整個血管，誘發冠心病和房顫，甚至導致心力衰竭。
7、高血糖
持續高血糖會改變體內代謝，促進脂質物質在血管內沉積，久而久之會引起血管狹窄和堵塞，動脈粥樣硬化甚至心肌缺血。
8、肥胖
肥胖者脂肪堆積過多，尤其是內臟，會增加循環血量，增加心臟負荷。此外，肥胖還會引起冠狀動脈粥樣硬化，促進心肌細胞脂肪沉積，引起心室壁增厚。
9、吸菸
香菸含有尼古丁等有害物質，會增加心輸出量，導致血壓升高。香菸中含有一氧化碳，會降低血液中的含氧量，容易導致心肌梗塞。
預防心臟衰老的辦法
1、調整飲食
應少吃或不吃高膽固醇、高脂肪、油膩的食物，如動物內臟、各種肥肉、糕點等，並控制好油、鹽的量，多吃新鮮水果和蔬菜、低脂乳製品、全穀物、豆類、堅果和瘦肉。高纖維低脂肪的飲食，可以保護心臟，降低中風和糖尿病的風險。
2、學會減壓
長期的壓力會刺激皮質醇的分泌，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，容易導致糖尿病和高血壓，從而增加心臟病的風險。要學會減壓，靜下心來，有助於降低血壓和心率。
每晚睡眠充足7～8小時，可以幫助減少壓力，改善積極樂觀的情緒，增加敏感度，也可以改善心臟健康。
每天至少進行30分鐘的有氧運動，如快走、爬山或跳繩等，宜微汗，可改善心肺功能。高血壓、高血糖、高血脂患者要養成良好的生活和飲食習慣，按時間、按量服藥，將各項指標控制在正常範圍內。
