預防抽筋，應合理攝取營養，品項多樣，控制脂肪過多攝入。（圖片來源：Adobe Stock）
相信很多人都有過小腿「抽筋」的經驗，很多人在出現小腿抽筋後的第一反應是「缺鈣」，真是如此嗎？其實，「抽筋」不都是缺鈣，也可能是其他原因或疾病，牽拉、按摩、熱敷等方式可以緩解。
「抽筋」是什麼？
「抽筋」學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可以持續幾秒到數分鐘，多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。
「抽筋」一定是缺鈣嗎？
缺鈣確實容易引起「抽筋」，這是因為鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉就容易興奮而痙攣。一般，青少年和老年女性容易缺鈣。
然而，「抽筋」不全都是缺鈣引起的。以下原因也可能引起抽筋。
1、寒冷刺激
在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。多見於冬季運動或冷水游泳，或夜間沒蓋好被子等情況。
2、肌肉疲勞
劇烈運動時，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產物（乳酸）增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。當運動時間長且運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，肌肉局部的血液循環不好，就容易發生痙攣。
3、不良睡姿
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，就引起肌肉「被動攣縮」。
4、營養不良
尤其是維生素B1缺乏時，更容易發生肌肉痙攣。
5、孕婦腿抽筋
大多數準媽媽在懷孕中後期容易出現小腿抽筋現象。主要原因可能是腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環不良或受涼等。
常抽筋 警惕這些疾病
1、下肢動脈硬化閉塞症
動脈發生粥樣硬化或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行。慢性病人群、老年人當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應排除是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。如果抽筋伴以上症狀，或不明原因經常抽筋，建議盡快到醫院就診。
2、腰椎間盤突出症和脊柱退行性變
有研究表明，在腰椎間盤突出症的患者中，小腿抽筋的發生率可高達70％，這是由於脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降導致的腿抽筋。
3、糖尿病
糖尿病發生了周圍神經病變，在中醫上稱為陰血虧虛。此外，肌肉病、尿毒症、甲狀腺疾病等都有可能出現腿抽筋的症狀。另外，如果服用某些藥物也會出現。
腿抽筋後怎麼緩解？
1、牽拉
馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，也可以用趾尖持續踩地，直至痙攣緩解。
2、按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
3、熱敷
用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
如何預防抽筋？
1、合理攝取營養，飲食清淡，品項多樣，控制脂肪，適當補充維生素B1、維生素E，可以多吃些大豆類、魚類、菌菇類、海藻類、骨頭湯。
注意保持舒適溫暖的睡眠環境和充足的睡眠，盡量不要熬夜，是預防抽筋的方法之一。（圖片來源：Adobe Stock）
2、注意保持舒適溫暖的睡眠環境和充足的睡眠，盡量不要熬夜，睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。臨睡前溫熱水泡腳15～20分鐘，可起到改善末梢血液循環，解除痙攣的作用。
3、堅持適宜的體育運動，走路或運動時間不可過長，穿著合適的鞋襪。
4、適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但要在明確低鈣背後的真正原因後，再進行有針對性的治療，而不是一味補鈣。
