睡前最養人的5個習慣 泡腳第二 第一很難猜(圖)
睡前喝點白開水,有助於預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,進而防止血栓形成。(圖片來源:Adobe Stock)
每天把握睡前的「黃金期」,堅持做一些養生小妙招,可以收到良好的健康功效。以下介紹給大家5個適睡前最養人的習慣,泡腳排第二,第一的很難猜。
睡前養生妙招
1、不熬夜
常熬夜很傷身,容易導致情緒低落、深度疲勞,甚至誘發猝死或癌症等嚴重的後果,長期下來對身體的傷害非常大。
中醫學說認為,熬夜最傷氣血,常熬夜的人群免不了氣血虧虛,很多人年紀輕輕,二、三十歲就出現脫髮禿頂、滿嘴起泡、口臭、痤瘡等症狀,或是經常便秘等。
那麼,幾點睡才算熬夜呢?最好晚上11點以前要睡覺,但每個人需要的睡眠時間不一樣,須依自己的身體狀況而定。
萬一不得不熬夜的話,一定要及時補覺,並吃些補氣血的食物,例如棗、枸杞、桂圓、核桃等。
2、泡腳
泡腳的好處非常多,堅持泡腳能收溫陰驅寒、消除疲勞、養護心臟、緩解感冒症狀、提升睡眠質量等功效。泡腳看起來簡單,但也有一些注意事項:
(1)選泡腳桶
如果泡腳的時候加入藥材,不宜用鋁合金的器皿,以免產生化學反應,建議選擇木桶泡腳的保溫效果更好。
(2)水溫
溫度大約在40攝氏度左右即可,就是手放在水裡,感覺溫熱就行了。
(3)水量
水量至少要沒過腳踝,最好到小腿中下三分之一處。
(4)時間
一般泡腳時間約15~20分鐘,人體微微出汗即可。
(5)不宜泡腳的人群
不宜泡腳的人群包括:足部潰瘍、炎症、皮膚病等人群,容易造成傷口感染;罹患動脈炎、靜脈炎和動靜脈血栓的患者,因為泡腳會引起局部血管擴張,容易引發危險;糖尿病周圍神經病變的患者不能正常感知外界溫度,可能會被燙傷。
3、喝點水
每天早上9~10點可說是心血管疾病的發病尖峰時間,和體內缺水的原因有關。因為當人在熟睡的時候 會出汗、呼吸、排尿等,造成體內水分丟失,導致血液黏稠度增加。
睡前喝點白開水,有助於預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,進而防止血栓形成,尤其是罹患心腦血管慢性疾病的中老年人,如高血壓、冠心病等患者,最好在床頭準備一杯水。喝水量最好不要超過200ml,以免增加夜尿量,影響睡眠。
4、梳頭髮
睡前梳頭髮能刺激頭皮的神經末梢和微血管,通過我們的大腦皮層使頭部神經得到舒展和鬆弛,有助睡眠。
梳子不宜選擇過尖、過密或過疏的,因為過尖容易劃破頭皮,過密容易夾住頭髮,過疏的話則達不到梳理的目的。
方法是先從前額開始向後梳,梳齒緊貼頭皮的部位,然後從頭頂梳到後頸部。梳理頭髮時,要讓梳齒充分接觸髮根和頭皮,用力均勻,動作柔和,別傷害到頭皮。
5、開窗開門通風
很多人晚上睡覺的時候喜歡關緊門窗,但長時間緊閉門窗會造成空氣流通不暢。當人們處於睡眠狀態時,體內各器官仍在不停活動,需要吸進新鮮空氣,呼出二氧化碳。總是緊閉門窗,這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄,不利健康。
建議大家在睡前最好開門或開窗通通風,至少保持20分鐘,可以等睡覺的時候再關上。
責任編輯:亞靜
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