吃飯時細嚼慢咽，可減少食物的攝入量，有利於控制體重。（圖片來源：Adobe Stock）
臨床數據表明，微胖的老人相比於瘦弱的老人，不易發生流感等急性感染。醫生認為人的體重若突然消瘦，有可能和癌症離不開關係。
微胖的人更長壽
一般人認為，老年人瘦點更好，可以避免因肥胖帶來的健康風險。事實上，對於老年人來說，過瘦和過胖都不好。
老年人身材過瘦容易罹患肌少症、營養不良等問題，繼而會增加身體跌倒、罹患貧血的風險，也會讓免疫力、大腦功能降低，對於健康很不利。
當然，這不是提倡老年人越胖越好，老年人體重過重會增加多種慢性疾病的發生風險，同樣會威脅健康。實際上，有多項研究證實，對於老年人來說，微胖才是最長壽的。
一項研究，在調整一些其他會影響死亡的因素後，如果在31歲的時候體重在正常範圍內、之後逐漸轉成超重（微胖），這一類人的死亡風險最低、壽命最長。換言之，長壽的人需要年輕時候不胖、老了微胖。
那對於老年人來說，體重多少最合適呢？判斷體重是否標準需要通過BMI（體重質量指數）值來判斷——BMI＝體重（kg）/身高（m的平方）。
計算出的結果18.5說明身材偏瘦、18.5～24屬於標準、24屬於超重、大於28說明是肥胖。老年人的體重保持微胖會更健康，建議保持在20～21左右，24以下為宜。
有說法稱，「微胖其實是世界上公認的最健康身材」，那身上有點肉的人，身上會有什麼變化呢？
身上「長點肉」有什麼好處？
1、抵抗力變強
微胖的老人發生流感、肺炎等急性感染疾病的風險較低，外科手術的預後也比較好。（圖片來源：Adobe Stock）
研究表明，微胖的老人發生流感、肺炎等急性感染疾病的風險較低，外科手術的預後也比較好。微胖能一定程度增加老人的抵抗力，可幫助對抗疾病。
2、降低疾病風險
《新英格蘭醫學雜誌》上的研究指出，中日韓地區的群中BMI保持在22.6～27.4死亡率最低，這個區間的人群死於癌症、心血管以及其他疾病的風險均會下降。
3、更顯年輕
美國麻省總醫院的研究指出，微胖的人看起來會更顯年輕，且對異性的吸引力也會增強。需要注意的是，一般建議將體重維持在穩定的範圍內，體重忽胖忽瘦反而會增加疾病的風險。
美國一項研究發現，短時間內體重變化波動幅度過大，會導致內分泌系統平衡被打破，繼而容易引起心血管收縮舒張功能異常，容易因此而誘發心血管疾病發生。
體重超標 如何改善?
1、運動
建議每週進行3～5次中高強度的運動，如快走、慢跑、游泳都是不錯的選擇。超重人群可選擇無氧運動和有氧運動結合的方式運動，可幫助更好的減重。
2、飲食
飲食上要減少油脂的攝入量，多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧、每週攝入2～3次魚肉、適當攝入奶製品、禽肉等食物。吃飯的時候盡量細嚼慢咽，這樣做可減少食物的攝入量，有利於控制體重。
體重對於健康的影響很大，但我們不能盲目追求瘦，尤其是對於老年人而言，微胖才是最好的身材。
