越睡越累？這10種「正確休息法」一定要知道(組圖)

大腦疲勞主要是由於用腦過多。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

你經常感覺自己疲憊不堪嗎？即便睡滿8個小時，為何醒來後仍感疲憊呢？其實，這是因為你的大腦並沒有得到真正的休息。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

想要獲得真正的休息，不妨嘗試以下3種休息方式，讓你神采奕奕，精神飽滿，工作、學習效率也更高！

3種有效休息法

1、精神休息法

很多人以為，讓腦袋「放空」就是甚麼事也不做。但實際上，就算我們看起來甚麼都不做了，腦袋依然不會因此停止運轉。因為思緒依然不斷在持續著，我們可能會反覆思索，在意今天工作犯的錯誤、落後的工作進度，或是設想之後可能會面臨的困難。

但如果我們能轉變方式，沉浸在自己的興趣中，這才算是讓大腦真正「清空」。因此不妨每天花點時間，發展自己的興趣，藉此來轉移生活中的注意力，讓自己從這些複雜的思緒中抽離。例如我們可以透過聽音樂、閱讀、運動等有助紓壓的方法，讓精神獲得真正的休息。

2、情緒休息法

現代人對於情緒常會忽視與壓抑，長期下來可能會引起記憶與學習力退化。而要讓「情緒」休息，則是必須要去承認並處理我們在這裡面的所有感受，不讓那些過度的情緒壓垮自己。

當一個人需要發洩情緒時，不妨找些有趣的事情讓自己發笑；感到焦慮不安時，則可以尋找我們信任，也富有同理心，且不會主觀批判的人傾訴。在人際相處中，若感到自己被輕視、誤解、甚至不被尊重時，不妨主動與對方溝通，以解決衝突，而不要一味隱忍。面對新的挑戰不知所措時，也可以尋找自己的恐懼點。

3、感官休息法

五官的疲勞，也容易對人的身心造成一定程度的損傷。

這時，我們需要把3C產品放在一邊，遠離社交媒體與電視電腦，藉此來讓自己好好休息。我們可以讓自己聆聽喜歡的音樂，並到戶外活動，呼吸新鮮空氣。甚至是點個能讓人放鬆的精油，煮些喜歡吃的東西，都是一種很有效的休息方式。

到戶外活動，呼吸新鮮空氣。

6個動作緩解身體疲憊

下面分享7個緩解疲勞的動作，久坐族們趕快試試吧！

1、眼睛酸痛

應對方法：打個哈欠

用眼時間過長，眼睛會亁澀、疼痛。打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。

打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，眼睛疲勞症狀就會得到快速緩解。

2、腰酸背痛

應對方法：伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被「趕」回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5～10次。

3、犯困

應對方法：揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

4、肩頸緊張

應對方法：繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。

動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

5、大腦疲勞

應對方法：深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多，主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。

深呼吸時，動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。

6、雙腿脹痛

應對方法：平躺舉腿

走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5～10分鐘，可緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

放鬆大腦最快的方法：打坐

消除疲憊、恢復精力的方法有許多，但要說最佳的休息方法，其實是「打坐」。長期打坐，不僅能讓大腦放鬆，還能延長精神和集中力。

長期打坐，不僅能讓大腦放鬆，還能延長精神和集中力。（以上圖片皆來源Adobe Stock）

打坐是精神力集中的鍛練之術，可澄靜心靈，逐步淘汰妄念。當妄念淘汰越多，正念提煉越多，由精神集中所產生的體上陽和之氣，具有補虛導滯，甚至重新組織已壞物體的功能。

有一項研究曾組織好幾個對照組來觀察放鬆的效果，有打坐、睡覺、聽音樂等。研究結果發現，在許多放鬆的方法中，打坐是唯一能夠立即看到良好效果的。 

你是否也有自己獨家的休息方式呢？歡迎在評論區留言分享哦！

責任編輯:紫英

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