掌握技巧,跑步時腳跟先落地。(圖片來源: Adobe Stock)
有氧運動減肥早已深入人心,跑步則成了最平民的有氧代言人,不花一分錢,不用帶花裡胡哨的物件,邁開腿就跑。不過,很多愛惜身材的女性擔心跑步會使小腿變粗,腿部肌肉變得發達。沒關係,其實掌握技巧,跑步還能瘦小腿呢。
1.熱身運動 進入最佳狀態
運動前要做熱身運動。跑步前,腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
2.落地技巧 跑步減肥就靠這一招
很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於不想讓小腿粗壯的人就不適宜了。避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,您想想哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3.有氧運動 30分鐘後燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉還會加速增長。相信女孩子都不願意被看上去很壯實。
4.跑完也要小腿拉伸 有助塑形
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。累了的話,完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
美麗的女性擁有光滑纖細的小腿。(圖片來源: Adobe Stock)
5.熱水泡腿 放鬆肌肉
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計畫還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。