一個經常熬夜的人，身體會散發「臭味」。（圖片來源：Adobe Stock）
長期缺覺身體會有什麼變化？你可能首先想到的是黑眼圈、臉垮、長痘等這些肉眼可見的特徵。其實，長期熬夜會讓人連體味都改變，身體會「發臭」。
一個熬夜的人是怎樣「發臭」的？
其一、熬夜時，人的大腦會時不時做出一些應激反應，讓人保持清醒，同時它也會促進皮脂腺分泌油脂，這些油脂在身體上附著一夜，醞釀發酵後最終會形成一股異味。
其二、在健康狀態下，肝臟會分解身體處理蛋白質時產生的氨，被分解的氨會隨著尿液代謝掉。但如果人長期處在疲勞狀態，肝臟會疲憊不堪，分解氨的能力減弱，殘留在體內的氨隨著血液流竄到皮下，只能跟汗一起排出，就會形成一股刺鼻的臭味。
這種「疲勞臭」常出現在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、後背、頸部，它不僅讓人難堪，還為身體狀況亮起了紅燈。
其三、長期熬夜還會使唾液分泌減少，唾液有清潔口腔的作用，分泌減少會使口腔衛生變差、食物殘渣堆積，細菌尤其是厭氧菌大量繁殖，導致口臭。
長期熬夜，睡眠不足，日積月累欠下不少「睡眠債」，睡眠的「質」與「量」無法得到保證，人一直處於過度疲勞狀態，身體也會「發臭」。
2步甩掉「晚睡強迫症」
長時間晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來多種健康隱患，還會逐漸養成「夜貓」病。晚睡族們不妨試試下面3招，擺脫「晚睡強迫症」。
1、轉移注意力
選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，如洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
2、明確晚上是休息時間
當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
減少熬夜對身體的傷害，需注意4點。（圖片來源：Adobe Stock）
不得不熬夜時 做好4件事
對於現代人來說，熬夜不是一件能百分之百避免的事，注意以下4點，儘量減少熬夜對身體的傷害：
1、晚飯不要吃太多、太晚
夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。
2、補足水和維生素
熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或吃黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。
3、注意室內通風
由於現在正值夏季，很多人將空調開得很低，不注意室內通風，也會影響身體健康。建議空調每開1～2小時，就要關閉，打開窗戶，通風15～30分鐘。
4、出現異常及時停止熬夜
出現頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
此外，熬夜時不建議抽菸、喝含酒精的飲品，如果要提神，可適當喝一些茶或咖啡。第二天仍然覺得疲勞，可在空閒時小憩，不要太長，建議控制在20分鐘左右。
責任編輯:笙歌
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