疏通筋膜，排出老廢物質讓人更顯年輕。（圖片來源：Adobe Stock）
臉要變小，關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌，只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、排出老廢物質，臉部線條就會緊緻、清爽。
拉提只需要用到自己的雙手，不需要使用其他工具。由於有許多動作需要直接用指尖碰觸肌膚，所以在實際操作之前，請留意指甲的長度。
我建議一邊照鏡子、一邊按摩（我習慣使用三面鏡），以確認按壓的位置是正確的。在過程中，要適量使用按摩油以減少對肌膚的摩擦力。特別是在基礎自我護理時，為了徹底疏通老廢物質，手指需要在肌膚上推移，假如不塗抹任何東西，皮膚可能會因為摩擦而受傷、引發皺紋。
如果沒有按摩油，也可以用乳液或乳霜來代替，選擇你手邊現有的產品就夠了。如果在泡澡時進行護理，則不需要塗抹任何東西。
絕對要避免摩擦
臉部筋膜護理的首要規則，是「避免摩擦」。
有些人可能誤以為拉提的過程，需要「用手指摩擦肌膚」，但這是錯誤的觀念，因為摩擦產生的刺激，可能會引發皺紋、斑點和暗沉。
重點是「按壓」深層的部分，而不是推動肌膚表面。
每天10分鐘，年輕不只10歲
即便只嘗試一次筋膜拉提美顏護理，也能產生效果。但這種狀態無法維持太久，由於重力加上生活習慣的影響，筋膜很快又會偏移。因此，我建議每天至少花10分鐘按摩，讓筋膜維持彈性。
在接觸過許多學員後，我發現不少人都需要優先改善筋膜。
「手機頸」讓人看起來比實際年齡老10歲。（圖片來源：Adobe Stock）
被稱作「手機頸」的直頸病，是頭部習慣向前傾所導致，這樣的姿勢會讓臉看起來較大。更糟糕的是，長期下來容易拉扯到筋膜，成為皺紋和臉部鬆弛的主因。可以說，手機頸讓你看起來比實際年齡老10歲。
頭部重量占總體重的10％。假如某人體重是50公斤，那麼他的頭重5公斤。然而，手機頸的傾斜幅度更大，導致人體負擔的重量增加2～3倍，換句話說，你的頭頸有如一直掛著10至20公斤的重物一樣，這成為臉部下垂的一大主因。
所以，我們平時需要保持正確的姿勢。首先，維持骨盆端正，從股間向上提起，收緊下腹部。接著慢慢吐氣，內收肋骨。然後，將胸部輕輕往上提、將肩膀向後拉，並避免下巴上揚。如果專注於維持該姿勢，筋膜就會更容易恢復彈性。
案例分享
眼睛變大了，五官更立體
由於工作關係，廣子必須一直戴著口罩。在長期戴口罩的情況下，臉上會缺乏表情，導致表情肌缺乏活動，筋膜也會變得僵硬。這是造成臉部鬆弛的一大主因。此外，廣子的胸鎖乳突肌淺到幾乎看不見，像被埋起來一樣。
這是我人生中，眼睛最大的時候
當我們疏通胸鎖乳突肌周圍的筋膜，滯留在臉部的水分及老廢物質才容易流通，這要透過日常的基礎自我護理，才能夠達到成效。
上過一次課程後，廣子的臉頰有明顯的拉提效果。按摩筋膜後，可疏通堆積在臉部的老廢物質，促進血液循環，進而改善鬆弛和下垂等問題。
不過，如果無法堅持每天護理，很快就會回到原本狀態。
所以，廣子即使生活忙碌，仍每天堅持進行自我護理，課程上了一個月，她便脫胎換骨，不只臉部肌膚緊緻，鼻梁還顯得特別挺。三個月後，她的臉變得更加立體，其中最大的變化是眼睛。廣子笑說：「這是我人生中，眼睛最大的時候。」那雙帶著笑意的大眼睛，顯得格外閃閃發亮。
本文摘自大是文化出版《筋膜拉提美顏，年輕不只10歲：每天10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈，上妝更容易，朋友甚至懷疑妳去醫美。》，作者：佐藤由美子/譯者：林佑純。
