蓋重量較重的棉被，可改善失眠症狀。（圖片來源：Adobe Stock）
有一個方法在應對睡不著時很有效，那就是加重蓋在身上的棉被重量。
「什麼？膨鬆柔軟的輕棉被蓋起來比較沒有壓力、能睡得好吧？」
或許有人會這麼想吧？
但是，根據近年來的研究指出，只要給失眠症的患者蓋重量較重的棉被，就能改善症狀。
瑞典卡羅琳斯卡學院的研究團隊針對因憂鬱、焦慮症而被診斷為失眠症的120名成人進行了如下的實驗。
研究團隊首先將受試者隨機分成兩組。
A使用重毯子（8公斤※）的組別
B使用輕毯子（1.5公斤）的組別
然後讓他們使用四週。
結果，在使用B輕毯子的組別中，明顯有改善失眠的有3.6％。
另一方面，使用A重毯子的組別則可看到有42.2％的改善。居然比使用輕毯子的人獲得了十倍的好效果。
此外，實驗結束後，讓實驗參與者選擇帶走喜歡的毯子（幾乎所有患者都選擇了重毯子），並讓他們使用十二個月。結果，在一開始實驗中使用輕毯子，之後改換成使用重毯子的人也同樣改善了睡眠。十二個月後，使用重毯子的人也有78％的改善了失眠症。
根據研究團隊指出，因為毛毯的重量會刺激身體肌肉與關節，能獲得與指壓以及按摩相同的效果。
因此，睡不著時，請試著增加蓋的棉被數量，進行調整。
※註：若有人覺得重8公斤的毯子太重，就給予6公斤的毯子。
順帶一提，因為人無法一直醒著不睡，即便持續2～３天失眠，之後也會如電池電量耗盡般沉睡。因此感覺不到睡意時，就算不勉強睡覺也無所謂，即便睡不著也不用太在意。
加重蓋的被子重量。
一旦想休息，就會覺得有罪惡感而不安時……
認真的克己主義者中，有不少人對睡覺、休息感到有罪惡感。
這些人在下意識中認為「休息是懈怠」。
因此經常都要做些什麼，否則就無法冷靜下來。
「周遭的人都更努力……我也得努力才行。」
「睡了七個小時……我真是個懶惰的人。」
他們會這樣緊逼自己、責備自己。
即便我跟許多這樣的人說：「說是這麼說，但就我看來，你與其他人比起來是已經努力過頭了唷。」他們仍是說著：「沒有沒有，我才沒有。其他人都比我更努力……」不太接受自己努力過頭的事實。
針對這類不擅長休息的人，我會告訴他們：「定期休息以調整身體狀況以及心靈健康也是工作唷。」
若是勉強繼續工作下去，就會累積疲勞，健康狀況會逐漸惡化。
最後還會造成不得不長時間休息的狀況。這麼一來，反而會給周遭的人帶來麻煩。
若是這樣，那麼能休息時休息就不是懈怠，而是身為社會人士所必須要做的。
而且因為你沒有休息，或許周遭的人也會因為在意而無法休息。
如果你是組織的高層，連週末都不休息的努力工作，那模樣會帶給下屬無以言說的壓力。反過來說，年輕的你在休假日上班，或許身為監督指導者的上司就也必須要到公司。
所以，除了為了自己，同時也為了周遭的人著想，在能休息的時候就要好好休息、睡覺。
別忘了藉由休息養精蓄銳，才能在必要的時候好好努力。
本文摘自世茂出版社《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》，作者：柳川由美子。
