DHEA有「抗老仙丹」之稱。（圖片來源：Adobe Stock）
當我們談到青春、活力與抗老化時，不得不提到——DHEA。這個看似陌生的英文縮寫，其實與健康密切相關，而且還有「抗老仙丹」之稱。
什麼是DHEA？
DHEA全名為「脫氫異雄固酮」（Dehydroepiandrosterone），是一種由腎上腺分泌的類固醇荷爾蒙。它有不少響亮的別名，像是「回春荷爾蒙」、「荷爾蒙之母」或「抗老仙丹」等，因為它能在體內轉化成其他多種重要的荷爾蒙，包括男性的睪固酮與女性的雌激素，還可強化肌肉、預防老化和增強記憶力等。
DHEA在人體中是含量最多的固醇類荷爾蒙，在青春期時達到最高峰，然而年齡增長會讓DHEA逐漸下降，一般在30歲後開始逐漸減少，40歲後分泌量則會大幅下降。
DHEA有多重要？
因為DHEA參與調控性荷爾蒙、免疫系統、腦部健康、情緒、記憶、骨密度、肌肉力量，甚至與延緩老化有關。當DHEA濃度降低時，可能會出現疲勞、情緒低落、肌肉流失、性慾下降、記憶力減退等問題。
運動和減壓可以刺激提升體內DHEA的濃度。（圖片來源：Adobe Stock）
如何有效提升體內DHEA濃度？
雖然DHEA的下降是自然的老化現象，但我們可以透過一些方法來刺激體內的DHEA生成，讓它自然回升，進而改善整體健康狀況。以下是最有效的幾個方式：
1、運動，特別是下半身的訓練
運動，是最簡單也最有效的方式之一，尤其是「訓練下半身肌群」。下半身的肌肉眾多。當這些大肌群受到刺激時，不只是燃燒脂肪、增強代謝，還能向大腦和腎上腺發出「我們需要更多能量！」的訊號，促使DHEA分泌。
運動可以選擇像是深蹲、弓箭步、爬樓梯、騎單車和快走等，若能針對下半身肌肉進行輕微負重的運動，不僅可以提升DHEA，還能增強肌肉、改善骨密度、提升性荷爾蒙，讓你感覺更年輕。
2、壓力少一點，DHEA多一點
現代人生活壓力大，而壓力荷爾蒙「皮質醇」和DHEA是來自同一個來源——膽固醇。當壓力大時，皮質醇分泌上升，就會「搶走」製造DHEA的資源，使得DHEA缺乏原料。
長期處於壓力下，會讓DHEA濃度持續偏低，進而出現疲勞、焦慮、注意力不集中等問題。
學會放鬆，不只是心情變好，還能讓DHEA自然回升，提升整體的身體機能。平日可以每天安排10～15分鐘的深呼吸或冥想，聽音樂、泡澡、瑜伽或找人聊天愉快的交流也都很有幫助。
3、營養補充與飲食策略
雖然食物中沒有「直接」含有DHEA的來源，但我們可以透過飲食補充其合成所需的原料，例如膽固醇、維生素C與Omega-3脂肪酸等，特別是製造DHEA的腎上腺會消耗大量維生素C，因此攝取足夠的維生素C特別重要。
建議攝取的營養與食物
健康脂肪（膽固醇）：酪梨、橄欖油、深海魚
維生素C：奇異果、草莓、柑橘類
Omega-3脂肪酸：鮭魚、亞麻仁籽、核桃
DHEA的濃度會隨著年齡增長而下降，它代表著身體的活力、抗老化能力，以及對壓力的抵抗力。與其被年齡牽著走，不如現在就開始，用行動打造自己的能量來源。
