失眠若非生理因素造成，敏感的中樞神經系統則可能是入睡困難的主因。（圖片來源：Adobe Stock）
如果失眠不是生理因素導致的，那麼敏感的中樞神經系統可能是導致無法安穩入睡的主要原因。失眠可能只是高敏感族試圖融入這個過度刺激社會過程中所產生的症狀，就像你想要將圓形塞進方形一樣。我們會深入探討高敏感族失眠的原因，你將理解迎合這個讓人不堪負荷的世界規範與失眠之間的重要關係。
第一個因素：外部環境
一百年前，人們很少受到失眠的困擾（澤夫，1999年）。當時沒有路怒症、過度刺激的電視節目或電腦。我們的曾祖父母不會每週在家中的電視收看色彩鮮明、血腥的戰爭報導。在二十世紀初期，人們大多居住在小城鎮或鄉村地區，與大自然保持著和平與和諧的節奏。
「日出而作，日落而息」這句老話是有道理的，特別是在有電力供應以前，這樣的情形十分常見。將一百年前寧靜自然環境中的生活，與如今任何一座大城市的高峰時間車況相比，你就能理解為甚麽失眠已成為現代生活的流行病。如果你習慣處於高壓的環境，肌肉經常緊繃，腦袋充滿刺激性的思緒，你又怎麼能輕易入睡呢？
評估生活目標是改變生活方式以減少失眠的第一步。（圖片來源：Adobe Stock）
第二個因素：身心緊張
長期處於緊張狀態，壓力荷爾蒙就會啟動中樞神經系統。你會逐漸習慣肌肉緊張、心跳加快、血壓升高，以及時刻保持敏銳的感官。
這些因素都會導致失眠。最新研究顯示，白天因壓力升高的荷爾蒙，在夜晚睡覺時仍然會維持在較高的數值。（Jacobs，1998年）。
評估生活目標是改變生活方式以減少失眠的第一步。高敏感族須要努力創造將過度刺激降到最低的生活方式。每天花時間進行自我反思，思考如何達成內心平靜的目標，清楚辨別可以在哪些領域做出正向的改變，並理解自己為何仍選擇留在充滿壓力的工作或家庭環境中。但請記住，在這個過度刺激的世界中，我們已經習慣了即時滿足。如果你面臨失眠問題已經有一段時間，要有耐心慢慢減少這些睡眠困擾。
（本文摘自世茂出版社《高敏感的你要這樣守護自己：舒緩焦慮，找回內在平靜的心靈療癒指南圖解超實用營養學》，作者：泰德‧澤夫。）
