這4個無意間的行為，正在加重你的脫髮！第3個很多人中招。（圖片來源：Adobe Stock）
不少人深受脫髮困擾，梳頭時掉發增多、浴室地漏堆積頭髮，或肩膀總有清理不完的落髮，這些現象可能源於生活中不經意的小習慣加劇脫髮問題，以下四種行為，你中招了嗎？尤其第3個很多人中招。
1.節食：讓頭皮失去養分
頭髮由毛囊生長，類似莊稼與土壤的關係，主要成分是角蛋白，還需水分、脂質及微量元素等營養支持。過度節食導致營養不足，易引發「休止期脫髮」，這是一種因內外因素干擾頭發生長節奏，造成瀰漫性脫落的現象。研究發現，盲目減肥（如生酮飲食）或鐵缺乏（可能因節食引發貧血）是常見原因。為保護頭髮及整體健康，建議遵循《中國居民膳食指南》（2022版），均衡飲食，確保營養充足。
2.拉扯：造成頭髮機械損傷
長期或反覆拉扯頭髮可能導致「牽引性脫髮」，多見於前額髮際線及太陽穴附近頭皮。例如，馬尾辮扎太緊、芭蕾舞者或護士常梳髮髻、使用髮夾固定頭髮，或時尚髮型如髒辮、玉米辮，都可能引發此問題。牽引性脫髮的標誌之一是頭髮中段附著白色管狀頭皮屑（毛髮管型）。為降低風險，建議選擇不拉扯頭髮的髮型，讓頭髮自然生長。
遠離壓力源、保持運動習慣、睡眠充足。（圖片來源：Adobe Stock）
3.壓力大：頭髮的隱形「殺手」
現代人壓力普遍較大，這對頭髮健康不利。
壓力與兩種脫髮密切相關：休止期脫髮和斑禿。正常情況下，每天50～100根頭髮自然脫落屬正常，但重大壓力可能使毛囊提前進入休止期，2～3個月後頭髮集中脫落，形成休止期脫髮。斑禿則表現為頭皮突現圓形脫髮斑（俗稱鬼剃頭），可能因壓力影響免疫系統，導致免疫細胞攻擊毛囊，與感染、體質等因素也有關。
對策是減壓：遠離壓力源、保持運動習慣、睡眠充足。好消息是，休止期脫髮大多可逆，壓力緩解後頭髮能恢復。斑禿則視嚴重程度而定，若持續不癒，建議及早就醫。
4.染髮、燙髮、拉直：可能毀髮
美髮操作雖能改變造型，卻也可能損傷頭髮。染髮劑和燙髮藥水中的化學成分會破壞角蛋白結構，使毛鱗片受損，導致髮絲乾枯、斷裂。高溫工具如電棒、直板夾若超過180℃，也會蒸髮水分，加速損傷。
建議選擇優質產品、延長染燙間隔（至少3個月），並搭配護髮素修復毛鱗片。使用熱工具時，控制溫度並保持與頭髮的安全距離，可減少損傷風險。
結語
頭髮是健康的晴雨表。節食、拉扯、壓力與染燙這四個行為，無形中影響髮量。從改善日常習慣做起，才能守住髮際線，讓頭髮健康成長。
