心臟常在無聲的忙碌中被忽略，直到病痛來襲才驚覺它的重要性。（圖片來源：Adobe Stock）
心臟默默支撐著我們的生命，卻常在無聲的忙碌中被忽略，直到病痛來襲才驚覺它的重要性。當心肌梗塞或心臟衰竭突然發生，人們不僅面臨生命威脅，康復後也常伴隨揮之不去的不安。過去社會普遍認為心臟病患者應該「安靜休養」，但醫學已證實長期靜養反而會讓肌力快速流失，使體能每況愈下，甚至連走路都成了負擔。因此，比起一味靜止，適度而安全的運動更能守護生命、延長壽命。日本東北大學名譽教授上月正博醫師多年臨床經驗也印證了這點——許多患者靠著「心臟復健」重新奪回健康，甚至比生病前更有精神、更有活力。心臟復健並非艱難訓練，而是一種人人都能從每天開始培養的生活習慣。以下為作者提出的心臟復健要點：
心臟復健運動的核心概念
做為心臟復健法，希望大家與柔性深蹲一起進行另一個抗阻力運動——「緩慢單腳站立」。
這雖不像柔性深蹲那樣是直接促進提升肌力，但單腳站立可以能和肌肉一起鍛鍊到腳與後背等許多骨頭。
即便是只單腳站立一分鐘，給予骨骼的負擔也如走了五十三分鐘一樣。
緩慢單腳站立的基本方法
這個「緩慢單腳站立」不須要如訓練那樣抬高腳，只要將腳抬離地面約五公分，對骨骼來說就能獲得足夠的效果。
會頭暈的人可以培養平衡感，也預期有防止跌倒的效果，而且因提升了骨骼的強度，也有助於預防骨質疏鬆症。
骨密度降低的原因與生活習慣
骨密度的減少不僅是鈣不足或女性荷爾蒙分泌量減少，因年紀增長而減少飲食量、運動量的生活習慣改變也是一大因素。
也就是說，要安全地進行健走或深蹲，單腳站立也是做為心臟復健法其中一項不可或缺的運動。
三大核心運動的整體安排
利用「朝氣蓬勃地走路（有氧運動）」來鍛鍊持久力，靠「柔性深蹲」鍛鍊肌力，透過「緩慢單腳站立」來鍛鍊平衡感與骨骼強度。
柔性深蹲與單腳站立建議早、中、晚各做三次，也可以順便做些其他的運動。
緩慢單腳站立姿勢。（圖片來源：世茂出版社提供）
緩慢單腳站立，右腳離地5公分左右一分鐘。（圖片來源：世茂出版社提供）
緩慢單腳站立手可清扶椅子。（圖片來源：世茂出版社提供）
緩慢單腳站立，換左腳離地5公分左右一分鐘。（圖片來源：世茂出版社提供）
（本文摘自世茂出版社《心臟夠有力，人生不斷線：醫師親授「自救×復健」的全齡護心祕訣》，作者：上月正博。）
