老人（Pexels）
很多人一過中年，最先出問題的不是心臟，也不是血糖，而是腿。很多人低頭看看自己的小腿，會發現皮膚下開始出現紅藍交錯的細紋，像蜘蛛網一樣爬滿腿部；再嚴重一點，青筋像蚯蚓般鼓起，甚至腳踝發黑、發硬。西醫給它起了一個聽起來並不嚇人的名字——下肢靜脈曲張，但真正經歷過的人都知道，它不只是難看，更是酸、脹、沉、痛，甚至隱藏著致命風險。
華人圈頗具影響力的中醫講師和中醫思想傳播者倪海廈指出，靜脈曲張從來不只是「腿的問題」。中醫講「心主血脈」，血能不能從腳底順利回流，取決於心陽是否充足、寒濕是否滯留。當心火不足、寒濕下沉，血液變冷、變重，就會堆積在人體最低處——小腿。血越積越多，血管被迫擴張、扭曲，於是就形成了我們看到的「蚯蚓腿」。
正因為根源不在血管本身，所以單純切掉、封掉血管，並不能解決問題。真正有效的方向，是強心、溫陽、化瘀、助回流。
在日常調理中，倪海廈反覆強調兩個看似簡單、卻極其關鍵的導引動作。
第一個動作：倒掛金鉤（抬腿導引）
每天一次，體力允許者可早晚各一次。每次20到30分鐘，初學者可從10分鐘開始。平躺，臀部貼牆，雙腿自然伸直靠在牆上，腰部不適者在腰下墊薄枕。配合呼吸：鼻吸氣、口呼氣，呼氣時發「噓」音，意念腳底寒氣、濁氣向下排出。做到腳底發熱、發麻，甚至做完後想小便，說明下肢瘀血與水濕正在回流代謝。
第二個動作：足根起落（踮腳運動）
每天100次，可分早晚各50次。站立，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳尖，在最高點停3到5秒，再緩慢落下。關鍵不在速度，而在停頓——這一停，是把小腿裡的瘀血「擠」回去的關鍵。堅持後，小腿會明顯發熱、發脹，做完反而更輕鬆。
很多人會懷疑：這麼簡單，真的有用嗎？
下面舉兩個倪海廈的病人真實案例：65歲的陳阿姨，靜脈曲張近20年，小腿內側青筋盤結，腳踝皮膚發黑髮硬，醫院已建議手術。中醫辯證為心陽不足、寒濕瘀阻。調理方法並不複雜：內在以溫陽活血為主，外用紅花、艾葉、乾薑煮水泡腳；同時每天堅持倒掛金鉤30分鐘，並配合足根起落。一週後雙腿開始發熱，三個月後青筋明顯變軟、變平，腳踝黑硬皮膚逐漸脫落，新生皮膚出現，成功避開手術。
40歲的張先生，久坐、熬夜、嗜甜飲，糖尿病併發小腿水腫與靜脈問題。調理重點放在運動導引與生活調整上：戒冰飲甜食，每天固定完成足根起落100次，作為「第二心臟」的啟動訓練。半年後，小腿水腫消失，血糖趨穩，腿部紅血絲明顯淡化。
倪海廈提醒，靜脈曲張不是一朝一夕形成，調理也不可能立竿見影。但只要方向正確，每天一抬一踮：抬腿20到30分鐘，踮腳100次，堅持三個月，腿會給出真實的反饋。
真正的養生，不是和身體對抗，而是順著它的規律，把寒濕逼出去，把氣血帶回來。當腿暖了、輕了，很多人會發現，不只是腿在變好，整個人的精氣神，也跟著回來了。
