發表時間： 2026-03-14 10:30:38作者：謝心宇
【看中國2026年3月14日訊】(看中國記者謝心宇編譯報導)現在，大多數人都明白運動是健康生活的重要一環，其好處長期以來已廣為人知。然而，最近醫生才證實，每天到底運動多久才能延長壽命。
對於大多數整天坐在辦公桌前或開車的人來說，找時間運動往往是最大的問題。好消息是，根據位於蓋瑟斯堡的凱薩醫療內科與生活方式醫學醫師陳茱莉（Julie Chen）的說法，每天的運動可以分成短時段完成。
陳醫生表示：「一般建議每週進行150分鐘中等強度運動，約等於每天30分鐘，每週五天。但重點是，運動不必一次完成。你可以分成多個短時間段完成運動，仍然能獲得同樣的好處。」
這些好處相當顯著。研究顯示，從每天不運動到每天只運動15分鐘，就可以將死亡風險（所有原因）降低約14%。陳醫生說：「任何活動都比久坐好。」
運動可以分散在一天中的短時間段，而不必一次做很長或很劇烈的運動，也能減少患某些疾病的風險。
對於很多人來說，可能會想：一天運動好幾次怎麼辦？陳醫生提倡一種叫做「運動零食（exercise snacks）」的方法——每天多次、每次2到3分鐘的小運動爆發。
例如：
上樓梯或收拾雜貨時做深蹲
打電話時在辦公室走動
微波爐加熱晚餐時做平板支撐
陳醫生建議，只要每天多次嘗試幾分鐘的活動，就能累積運動量。她也推薦使用健身應用程式，包括手機或手錶內建的運動追蹤功能：「研究顯示，能在應用程式中追蹤進度，會讓人更有動力。你可以看到自己的趨勢，隨時間改善健康會很有成就感。」
開始運動不需要複雜或耗時，也不需要昂貴的運動服或健身房會員，只要每天多次、每次幾分鐘，就能享受運動帶來的好處。
