心源性猝死不是年齡問題，而是長期透支生活方式累積的結果。（圖片來源：李齊繪製/看中國）
3月24日中午12點26分，41歲的教育博主張雪峰在公司跑步後突然感到不適，被緊急送往蘇州醫院搶救。3個多小時後，醫生宣布其心源性猝死，搶救無效。就在事發前兩天，他還在社交平臺打卡跑步，當日跑完7公里，當月累計跑了72公里。據悉，此前2023年，他已因過度勞累出現胸悶心悸，被迫住院治療，卻仍保持高強度工作節奏。
張雪峰是峰學蔚來教育科技有限公司的法定代表人，在教育圈有一定知名度。他的離世消息經公司訃告確認後，引發廣泛關注。
心源性猝死的可怕性在於，長期微小損傷積累到臨界點後，被一次劇烈活動或應激瞬間引爆。
第一，心源性猝死最常見的殺手不是心梗，而是心室顫動，幾秒鐘內心臟就電擊停擺。
心源性猝死佔所有猝死的絕大部分，中國每年約有五十五萬人死於此類情況。它的核心機制是惡性心律失常，尤其是心室顫動。心室肌肉無序亂顫，完全無法把血液泵出去。大腦缺氧後，人幾秒鐘內失去意識，搶救黃金窗口只有三到五分鐘，院外存活率不到百分之一。
屍檢發現，很多年輕人心臟結構看起來基本正常，卻因為電生理失控而突然死亡。疲勞狀態下，交感神經過度興奮，腎上腺素等激素像洪水一樣湧出，直接誘發這種致命心律失常。
第二，年輕人血管太乾淨，卻沒有備用通道，一旦堵塞就是斷崖式缺血。
據相關報導，張雪峰左前降支冠狀動脈狹窄嚴重，伴隨斑塊破裂。這條血管是心臟最重要的供血通道。年輕人的冠脈斑塊往往表面脆弱，在血壓心率突然升高時容易破裂，血栓幾分鐘內就把血管堵死。
更要命的是，年輕人幾乎沒有側支循環，也就是老年人長期慢病中慢慢長出來的備用血管。老年人血管慢慢堵塞，身體有時間建立緩衝；年輕人第一次嚴重堵塞，心肌瞬間大面積缺血壞死，沒有第二次機會。這就是為什麼很多年輕患者首次發作就致命。
第三，長期睡眠不足是隱形推手，每少睡一小時，炎症和血壓就會雙重打擊血管。
連續熬夜或睡眠少於七小時，會讓夜間腎上腺素水平居高不下，交感神經像一直沒關機的發動機。同時，全身低度炎症加重，血管內皮受損，斑塊變得不穩定。
研究顯示，每週少睡兩到三小時，冠心病風險明顯升高；通宵後第二天如果再做高強度運動，心梗誘發風險直接翻倍。高強度工作加熬夜，再疊加報復性跑步，不就相當於在已經脆弱的血管上又踩了一腳油門？
第四，「週末戰士」最危險，平時久坐不動，突然猛練，猝死風險增加兩到三倍。
百分之六十的運動相關心源性猝死，發生在平時不怎麼運動、卻突然劇烈活動的人身上。心肌需氧量瞬間暴增，但冠脈供血跟不上，缺血直接導致電活動不穩定。很多人以為年輕就是本錢，其實長期勞累已經把身體的代謝儲備耗得差不多了，突然高強度運動等於雪上加霜。
第五，年輕人屍檢最常見的四大隱形殺手，35到44歲群體佔比突出。
肥厚型心肌病：遺傳性心肌異常增厚，運動時容易造成左心室流出道梗阻，同時電活動不穩定，是年輕人猝死最常見原因之一。
離子通道病：心電圖有時看起來正常，但勞累或腎上腺素急劇升高時容易觸發致命心律失常。其中包括長QT間期綜合征和布魯格達綜合征。
早期冠心病：三十歲左右斑塊已開始潛伏，高血脂和炎症會加速它的進展。
病毒性心肌炎後遺症：感冒後扛過去沒休息好，心肌留下纖維化瘢痕，運動時瘢痕區電活動異常，極易誘發心室顫動。
第六，身體其實會提前報警，但信號常被當成胃不舒服或累了。
百分之八十的患者在事發前有前驅症狀，比如勞累後不明原因的胸悶、氣短、大汗淋漓，夜間或運動後心慌頭暈，或者比平時明顯更疲乏。這些信號往往只響一次。年輕人血管彈性好、側支少，一旦症狀出現，病情進展極快，很多人在到醫院前就已不可逆。
第七，中國心血管病仍是居民第一死因，年輕人不良生活方式疊加風險上升。
根據《中國心血管健康與疾病報告》，心血管病仍是城鄉居民首位死因，農村死亡率高於城市。年輕男性佔比高，主要與熬夜、久坐、高壓工作等不良生活方式疊加有關。十八到三十五歲心源性猝死相關報導近年明顯增多，這不是個例，而是生活方式集體付出的代價。
第八，最危險的死亡組合：勞累加上飲酒 或感冒未愈就突然運動。
勞累已經讓心臟處於高度應激狀態，飲酒會進一步擾亂心律，感冒後心肌可能還有隱性損傷，這時再去做劇烈運動，就像在火藥桶上點了一根煙。這些不是巧合，而是多個機制疊加後的必然結果。酒後或者醒酒時，血管先擴張後反彈，激素水平劇烈波動；心肌炎沒完全恢復時，病毒殘留讓心肌更脆弱。三者加在一起，風險成倍放大。
第九，預防三條硬性規則
1、每年至少做一次全面檢查：血脂、血壓、血糖、動態心電圖和心臟超聲，尤其是家族裡有心臟病史或自己曾胸悶過的人，更要重視。
2、疲勞狀態下堅決不做高強度運動。睡眠不足、連續工作超過十小時、剛感冒或心肌炎恢復期，只允許輕度散步或休息。
3、運動要分級起步。基礎差的人從低強度開始，心率控制在最大心率的70%以下，絕不搞補課式猛練。學會在身體說不的時候及時止損。
心源性猝死不是年齡問題，而是長期透支生活方式累積的結果。早知道，早調整，就能做到早預防。
