正確的頸椎弧度能像靠墊般支撐頭部重量，減少紋路生成。（圖片來源：atiger/stock.adobe.com）
沉迷於電子產品的現代人們，一不留神，頭部前傾的角度簡直就像是要「與脖子分家」了一樣。因此，為了不讓頭看起來快掉下來，脖子必須好好地支撐著它才行。首先，要時刻注意自己的頭是否會前傾。同時，請對一直以來默默支撐著頭部的脖子，獻上感謝的掌聲。
我想與大家分享我親身體驗過的恐怖故事。當時我正專心用電腦寫作業，而朋友則從側面拍下了我的照片。當他把照片給我看，我實在不願相信照片中那姿勢極度彎曲的人竟是我自己。照片中的我下巴凸出、脖子前傾、背部拱起來。一想到自己至今為止都是以這樣的身姿示於大眾，我便感受到宛如觀看恐怖節目時，那種令人毛骨悚然的不快。於我而言這是一次恐怖的體驗，但於脖子而言，卻是經常被我這樣錯誤使用著，就像是遇到黑心企業的上司一樣。它大概早就想大喊道：「真的撐不下去了啦！」
說到底，其實頸椎本來就不是筆直的，而是有些前傾的角度，形成如靠墊般的結構，以支撐沉重的頭部。只要脖子位於頭部正下方，並保持這樣的弧度，靠墊便能充分發揮作用。
當頭部在適當的位置上，從完全側面來看，後腦勺就會比背部略為後傾。然而，若是頭部前傾，看起來快要往下掉、僅由脖子在支撐，原本的弧度就會消失。嚴重時，甚至會向後形成反彎。那就真的變成頭被吊著的狀態了。之所以說「脖子前傾」等於「筆直的脖子」是異常的狀態，也正是這個原因。
簡易檢測：背靠牆壁確認頸部健康
接下來，試試看用牆壁進行初步的確認吧。背靠牆壁，將臀部、肩膀緊貼牆面，並檢查在這個姿勢下，頭部是否能夠自然靠在牆上。
背靠牆並將臀部、肩膀緊貼牆面，此時若無法將頭靠在牆上，或者很難做到，那便是脖子正在表達抗議的狀態。令人惋惜的是，現代生活中「讓頭好像要掉下來的原因」正在逐漸增加中：
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長時間低頭滑手機。
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長時間使用電腦。
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線上工作時間居多。
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雖然會晾衣服，但晾在低處。
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很少有機會看向遠處。
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很在意腳邊，總是看著地面行走。
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仰望天空也看不見星星，因此感到無聊。
我的腦中突然浮現了「稻子越飽滿，稻穗越低垂」這句話。這句話雖給人豐收的印象，但若不是稻穗，而是人類的頭越低垂，那便不能說是飽滿，更該說是老去。只要知道脖子的正確位置、本來的結構與功能，並在身體上實際感受到，便能夠「恢復原狀」。
改善法令紋與木偶紋
法令紋和木偶紋會讓人不禁感嘆「真是老了」。關於這點，其實也是只要理解了「臉部肌肉和皮膚之間的關係」，便能夠解決。
只要能夠理解，便能改善。就像人際關係一樣，若還未相互理解便強行想做些甚麼，最終也只會導致爭吵、關係破裂。你和身體的關係也是如此。在還未意識到自己的身體「處於甚麼狀態」之前，若是粗暴地強行揉捏、拉扯身體，身體將會感到十分抗拒。請務必多加注意，從「黑心企業老闆」的角色中畢業吧。
放鬆頸部肌肉是關鍵
讓臉部肌肉和頸部肌肉放鬆，與解決臉部、頸部肌膚的鬆弛、皺紋息息相關。
當將面部向上抬起，法令紋和木偶紋是否都變得比平常淡了許多呢？頭部微微昂首的位置，能夠幫助脖子減輕負擔。
在日常生活中即使不特別做些臉部按摩，只要調整好頭部的位置，對於改善臉上令人感到煩惱的部分，也十分有效。
一天一分鐘用自己需要的養護方式調整身體
無論是在走路、等車，亦或是稍微排隊等待時，都能進行這些活動。這就是所謂的，能在日常生活中建立起「習慣」。
調整頭部
緩慢地上下活動頭部：感受頭部重量。
尋找對頸部最無負擔的位置：消除後頸僵硬。
記住讓脖子舒適的視線高度：讓頸部無時無刻都能感到舒適。
改善各種臉部煩惱
改善臉部輪廓線：改善脖子肌膚鬆弛和皺紋。
改善咬緊牙關的習慣：調整頭部，前後左右活動下顎。
改善法令紋和木偶紋：只要臉朝上抬起些即可。
習慣睡高枕會容易導致頸紋增生。（圖片來源：JackF/stock.adobe.com）
睡眠與淋浴的保養心機
睡眠習慣與頸紋的關係
雖然俗話說「一暝大一吋」，但不幸的是，睡覺也會導致頸紋增生。原因就出在枕頭。習慣睡高枕（是指枕頭的實際「高度」）的人，睡覺和「面部朝下」時所呈現的狀態是一樣的。而面部朝下便容易導致頸紋增生。
浴巾也能打造理想枕頭
不必特地去買一個新枕頭，用浴巾代替也可以。將浴巾捲起或者堆疊在一起以墊出一個高度來枕著睡，頭部就能維持不會讓頸部產生負擔的姿勢，也就是與站立時脖子放鬆時相同的角度。
淋浴時的保養心機
洗頭時習慣低著頭的人，長期受頭部重量影響，便會使頸紋增生。抬著頭淋浴既能保養頸部，還能同時活動肩膀。日常生活中，你低著頭的時間有多久呢？又是甚麼時候會抬起頭？仔細觀察一下會發現其實很有趣呢。
（本文經授權，摘自世茂出版社《1分鐘舒暢肩頸不僵硬，消除頸紋×緊緻輪廓×改善駝背》，作者：能瀬千恵）
