懷孕是人生中最神奇也最辛苦的旅程。（圖片來源：Prostock-studio /stock.adobe.com）
隨著孕期週數增加，許多孕媽咪開始面臨前所未有的「難言之隱」：不是排便好幾天不順暢，就是換季時哈欠連天，甚至私密處也變得容易敏感、不舒服。
為了調整體質，許多媽媽會選擇補充益生菌。然而，市面上益生菌琳瑯滿目，孕期飲食又必須格外小心，究竟該怎麼挑選才能「補對營養、不傷寶寶」？
今天小編根據營養師的推薦，幫大家整理孕期挑選益生菌的6大黃金原則，安心養胎不踩雷！
一、成分純淨避開「輕瀉劑」與刺激物
這對孕媽咪來說是最重要的一點！許多標榜「順暢、排毒」的益生菌，為了讓消費者快速有感，會暗中添加刺激腸道蠕動的成分。
孕媽咪一定要避開：番瀉苷（番瀉葉）、蘆薈素、氧化鎂、決明子、望江南等。
因爲這些成分屬於刺激性瀉劑，長期服用不僅會產生依賴性，更可能引發孕婦子宮收縮，對胎兒造成風險。挑選時，成分表越乾淨、越無添加物越好。
二、認準「菌株代碼」
買益生菌不能只看「菌種」（如：嗜酸乳桿菌），更要看它有沒有「菌株代碼」（例如：Lactobacillus rhamnosus GG）。
因爲菌株代碼就像是細菌的身份證，代表該菌株經過大量的臨床實驗證實，確實對人體有特定功效（如調節免疫、幫助排便或私密防護）。沒有代碼的菌，很可能只是空有其名的「外籍勞工」，無法在腸道發揮作用。
三、選擇適合孕期的功效菌配方
懷孕不同階段，身體的需求也不同。建議根據自身狀況選擇相對應的菌株：
1、排便順暢
選擇含有比菲德氏菌（B菌）、乳酸雙歧桿菌的配方，能優化腸道環境，促進腸胃蠕動。
2、私密防護
孕期因荷爾蒙改變，私密處容易失衡。可選擇鼠尾草乳桿菌（RF-1）或羅伊氏乳桿菌（RC-14）等專利私密處益生菌。
3、寶寶好體質
懷孕中後期補充副乾酪乳桿菌（LP菌）或鼠李糖乳桿菌（LGG），有助於透過母體調整體質，生出健康寶寶。
四、保證菌數充足
很多產品會標榜「出廠時添加千億菌」，但益生菌從製造、上架到吃進肚子裡，數量會隨時間不斷遞減。
真正有意義的是「保證菌數（或稱有效菌數）」，也就是在有效期限的最後一天，依舊存活的菌量。孕期每日補充的有效菌數，建議落在100億至300億之間最為適當，過多或過少都無法達到最佳預期效果。
五、具備「耐酸耐膽鹽」專利包埋技術
益生菌要發揮作用，前提是必須安全抵達腸道。吃進肚子裡的益生菌，會先經過胃酸與膽汁的強烈考驗。如果沒有優秀的包埋技術（保護外殼），大部分的益生菌在胃裡就會全軍覆沒，最後吃進去的只是「死菌屍體」。購買時請認明有「耐酸鹼包埋專利」的產品。
六、拒絕過多人工甜味劑與香料
為了迎合口感，許多益生菌會做成優格味、草莓味，裡面添加了大量砂糖、果汁粉、蔗糖素（人工甘味劑）或化學香料。
孕期需要嚴格控管血糖與體重。攝入過多非天然的化學添加物，不僅增加代謝負擔，還可能讓孕媽咪胖了體重卻沒補到營養。建議優先選擇以無風味原型粉末，或使用天然果汁粉、異麥芽寡糖（益生元）調味的產品。
結語
一人吃，兩人補。孕期的每一口飲食，都是對寶寶未來的投資。
挑選孕婦益生菌時，拋開花哨的包裝與便宜的價格，認清成分表、看懂菌株代碼、堅持無劣質添加。用最純淨、安全的營養，陪伴自己度過舒適的孕期，也送給寶寶一份最棒的先天健康禮物！
