「閃到腰」並非是年長者才會發生的事，好發者其實遍布各個年齡層。（圖片來源：paylessimages/stock.adobe.com）
說到「閃到腰」，相信不少家庭主婦、通勤族、農民、勞工，甚至是商務人士，均有過慘痛經驗。畢竟快速更換姿勢、長時間維持久坐或站立等特定姿勢，皆有可能腰部出現不舒服。今天就來告訴大家如何減少「閃到腰」的可能，以及如何緩解「閃到腰」後出現的疼痛。
「閃到腰」泛指因為不當姿勢或外力造成腰部的肌肉、韌帶或筋膜的損傷。這種的急性腰扭傷是一種常見的急性下背痛，不單指某種疾病。醫學上稱之為「背部肌肉拉傷」、「腰部扭傷」。
別以為「閃到腰」是專屬年長者的事，實際上，此事好發於各種年齡層，特別是存在以下三種情況的人容易發生。
情況一、肌肉疲勞或力量不夠
長時間坐著或站立的人較常出現此情況。若長時間維持相同姿勢，會導致背部特定的肌群處於收縮緊繃的狀態，影響血液循環，代謝物也會在體內堆積，致使肌肉失去原本的伸展性與彈性。若肌肉持續處於疲勞狀態，在缺乏適度伸展時忽然改變姿勢，容易讓原先僵硬的肌肉無法即刻做出反應，造成急性拉傷而產生疼痛。
情況二、不當的外力
當遭受的外部壓力，超過了腰部肌肉及韌帶能夠承受的範圍時，會造成組織損傷。此類狀況包括日常的彎腰、搬運重物或長期維持某種姿勢等。一旦姿勢不當，會影響腰椎，引發腰部肌肉或韌帶的損傷。
情況三、核心肌群力量不足
人類身體的核心肌群有腹肌、背肌、骨盆底肌與橫膈膜，當我們在做各種動作時，這些肌群會啟動，以穩定腰椎，確保力量從核心傳遞到四肢。換言之，我們不論是彎腰或提重物，均得依賴腰部肌肉及韌帶的支撐，一旦核心肌群的力量不足，腰椎就得承受不平均的力量，進而造成急性拉傷。
因此，為了預防「閃到腰」，我們理應矯正日常生活中的不良姿勢，例如：避免過度勞累，以及採取正確姿勢搬重物，即彎膝蹲下，依靠腿部的力量起身，避免搬取重物時，施力不當。久坐者也可選用符合人體工學的椅子，改掉駝背、翹腳等壞習慣，持續保持正確姿勢。此外，還需適度運動及強化核心肌群。
「閃到腰」的症狀
「閃到腰」的症狀，主要包括腰部單側或兩側的疼痛，並因肌肉拉傷的程度不同，而可將疼痛分成輕度至重度。
一、輕度拉傷
患者僅有輕微的痠痛或是緊繃感，只需休息片刻就能緩解。
二、中度拉傷
患者會出現較明顯的疼痛，進行彎腰、後仰、轉身等動作時會感到疼痛，需要休息幾日才會恢復。
三、重度拉傷
患者會出現劇烈疼痛、肌肉痙攣，甚至連說話或呼吸時，都會感覺到劇痛，屆時將難以活動，需要臥床休息。這類疼痛可能持續數天至數週。
舒緩腰痛的方法
一、休息、冷敷與熱敷
倘若真有天不幸「閃到腰」，應當好好休息並尋求專業醫療幫助。首先要做的，是立刻休息，
停止導致腰部受壓的全部動作，並躺在平坦且支撐性良好的床上，還需避免長時間維持同一種姿勢。
在受傷後的48小時內，可選擇冷敷來減輕疼痛、腫脹及發炎。冷敷時間是15至20分鐘，每天2至3次。在冷敷48小時後，再改以熱敷來促進肌肉放鬆及血液循環。熱敷時間是15至20分鐘。
在腰部疼痛減緩後，患者可做一些輕柔的伸展動作，也可使用護腰來減輕腰部負擔，多些穩定性。切記！這時應避免進行強烈或快速的動作。
二、穴位按摩
除了上述方法，面對突如其來的腰部疼痛，有中醫師建議，民眾也可按壓手背第二、三掌骨，以及第四、五掌骨之間的腰腿點，即左右邊共四個穴位來活血祛瘀，通絡止痛。
按壓時可以大拇指的指端按摩3至5分鐘，若有酸麻脹痛的感覺，功效較佳。
另一個緩解急性腰痛的穴道是委中穴，位於膕橫紋中點，股二頭肌腱及半腱肌腱的中間，即膝蓋後方的直線中間。屆時可將腿伸直，用手掌拍打委中穴，左右各拍打30至50次，並搭配轉動腰身，以達到活血祛瘀、舒筋通絡、止痛的效果。
腎俞穴 也是治療腰痛的穴道，它位腰背部中線，跟肚臍位置齊平，往左右二指寬處。按摩時，應以拇指的指腹或食指的指關節來揉按，每次3至5分鐘，一天2至3次。揉按期間，應採用能深透的力道，若揉按後出現酸、脹感的效果最好，能止痛、強健腰脊。
背後的大腸俞穴也是治腰脊劇痛的穴道。它位於第四腰棘突起下，脊椎骨左右兩側大約兩隻手指寬之處。揉按兩側的大腸俞穴時，應每次3至5分鐘，一天2至3次，揉按期間力道同樣要深透，出現酸、脹感最好。
来源:看中國
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