爬樓梯竟可降低心血管疾病死亡風險，還可帶來提神效果。（圖片來源：InfiniteFlow/stock.adobe.com）
【看中國2026年9月14日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）若不願意花錢、耗費交通時間上健身房，爬樓梯可能會是你最容易上手的運動。根據外媒報導，英國東英吉利大學（University of East Anglia）等研究團隊分析逾48萬人資料發現，有爬樓梯習慣的人跟不爬樓梯的人相比，其心血管疾病死亡風險低39%，全因死亡風險則低於24%。研究指出，就算是短時間爬樓梯，也可能獲得健康益處。
在刊登於《美國心血管藥物期刊》的這項研究中，研究團隊回顧近1900項研究，分析逾48萬人的9項數據，參與者的年紀介於35至84歲之間，其中包含健康族群及罹患心臟疾病的人，追蹤時間中位數是14年。
該研究的作者、東英吉利大學諾里奇醫學院教授Vassilios Vassiliou表示，心血管疾病是全球主要死因，在1990至2019年之間的病例數將近翻倍；目前全球有逾四分之一的成年人沒有達到建議的身體活動量，而心血管疾病的危險因子包括久坐、吸菸、不良的飲食習慣及肥胖等。
不過，研究顯示，爬樓梯跟心肌梗塞、缺血性中風、心臟衰竭等心血管疾病的發生、死亡風險及因為任何原因死亡的風險降低相關。初步推論是在爬樓梯期間，身體必須反覆對抗重力，且須同時使用多個肌群，進而能夠兼顧心肺活動及肌力訓練。
因為爬樓梯的門檻相對低，不需要健身器材或額外付費，不論住家、工作場所或公共空間皆可進行，對於沒有太多的時間運動，或者不容易使用運動設施的人來說，是相當容易融入日常生活中的。
研究人員Sophie Paddock指出，「即使短時間的身體活動，也能帶來健康益處」，況且一項大型研究顯示，天天爬約達6層樓可能獲得較大的健康益處，不過尚待更多研究才能夠證實對身體帶來益處的最佳爬樓梯量。
此外，研究團隊提醒，此項研究發現的是爬樓梯跟較低死亡風險之間的「關聯性」，因此無法證實爬樓梯能夠直接帶來延壽的益處；爬樓梯並不是適合所有人，一些行動不便或關節疾病等問題的人，必須依照自身狀況進行評估。
針對爬樓梯帶來的身體益處，家醫科醫師李思賢透過個人網站表示，爬樓梯本身就是有氧加無氧的混合運動，讓大腿、臀部及小腿的大肌群會同時出力，心率迅速上升，並且在走平路時短暫恢復，形成強度的起伏。有系統性回顧資料也指出，規律爬樓梯能夠改善最大攝氧量（VO2max）達8至33ml/kg/min，且可改善血壓、血脂、胰島素敏感度與體組成，爬個5至6分鐘的樓梯，也可達到和快走30分鐘差不多的好處。
雖說現階段無法證明爬樓梯具有延壽功效，但倒是被證實具有跟咖啡一樣的提神效果。
8月27日，營養師科提斯（游承逸）透過臉書粉專發文表示，相信大家都有過下午三點突然出現昏昏欲睡的經驗。這時可能會想來杯咖啡，但卻又擔心會影響晚上的睡眠品質。
針對這類情況，除了透過咖啡因來提神，科提斯建議，「你還可以…爬樓梯10分鐘！」他透露，有研究找來慢性睡眠不足的女性，讓她們測試爬樓梯10分鐘跟攝取50毫克咖啡因，進一步瞭解對於精力感及認知表現的影響。「結果發現，爬10分鐘的樓梯能夠明顯提高精力感，效果還優於50毫克的咖啡因」。
除了這個研究證實運動能夠提神，科提斯說明，過去也有其他研究顯示，運動可以做為精神興奮劑並改善精力與認知。
所以，當大家工作期間，再碰上昏昏欲睡的時候，不妨站起來動一動，或就近尋找個樓梯來爬一爬，以增加些精神吧！
