维生素D和钙　可预防停经後妇女发胖

肥胖是更年期妇女健康大敌，更年期一到，女性肥胖比率往往暴增三倍，而停经三年内，平均会胖二点六公斤，停经前妇女在雌激素保护下，肥胖型态以脂肪堆积在臀部的酪梨型身材为主，停经後，脂肪容易堆积在腰部，形成苹果型的中广身材，增加心血管疾病丶乳癌丶子宫内膜癌丶卵巢癌丶大肠癌的发生率。最新的一项研究结果显示，适当补充钙和维生素Ｄ可帮助中老年女性控制肥胖，提高生活品质。

美国研究人员选取了三万六千多名年龄在50岁到79岁补充过或者从未补充过钙和维生素Ｄ的女性志愿者，将她们随机分成两组，其中一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素Ｄ，另一组为安慰剂对照组。这项连续七年的实验结果发现，每天按标准补充钙和维生素Ｄ的女性比未补充的女性体重要轻，对那些先前从未补充过钙和维生素Ｄ的中老年女性来说，这种效果更加明显。

研究人员表示，钙和维生素Ｄ能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。这项研究报告已在「内科学文献」杂志发表。

专家同时强调，中老年女性要想保持正常体重，避免发胖，还应该注意控制日常饮食中热量的摄取，并经常进行适当的运动。

应如何增加钙质和维生素D的摄取呢？一丶多摄取含钙食物。如奶制品：牛奶丶优酪乳丶乳酪；豆制品：如豆腐丶豆乾，小鱼乾；蔬菜类：如芥蓝菜丶苋菜其红苋菜及海带类皆为很好的钙质来源。

二丶维生素D的摄取:维生素D可增加钙质在体内的吸收，可由奶制品或服用市售的维生素D中获得。另外，可藉由多到户外活动，接受阳光照射，使身体自行合成足够的维生素D。

医师表示，很多人误以为体重上升是更年期妇女的正常现象丶更年期发胖无法可减，或一定得吃药，其实这是不正确观念。更年期肥胖只有靠正确的饮食与运动，才可以有效瘦身，并促进健康丶防止老化。