人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。
你每天坐办公室 10 小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作 2 小时，有时应酬吃饭桌前坐 2 小时…久坐伤腰，你的腰一定累坏了…。
医生说，椎间盘最主要的成分是“水”，这种物质从 20 岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”，开始减少的时间下限是 30 岁。
这意味着，从 30 岁以後，椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示：中国 30~40 岁的人群中 59.1% 人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎麽回事？
椎间盘，是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。
椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环、和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固丶弹性效果最强的是髓核、最容易磨损的是纤维环。
当纤维环受到磨损後，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
《保卫腰椎行动起来》
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。
熟睡一夜後，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。
晨起最好活动一下腰部，做做前後伸、左右旋、伸懒腰等动作；使腰部不至於从静止状态，马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走：
倒退的行进方式，是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向後迈步，增强了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒退行走时，最好每分钟走 60 步~100 步，每次 10 分钟。
锻炼下身肌肉群：
强健的腿部，能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳，可以主要练习这些肌肉群。此外，游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应、维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保护腰椎：
统计表明：正常人的腰椎，每天前屈的次数会高达 3000~5000 次！如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉，就是腰上挂的一个个沙包。会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
Tips：你的腰椎有问题吗？
以下四种情况，如果有一项属於经常发生，说明腰椎开始出现问题了！应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。
1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
2.熟睡一夜後腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状，时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
