别让这七个小细节毁掉你的身体 (看似简单 实际上我们常常忽略)。
有些人很注意养生保健,但在生活习惯上却存在着一些误解,像下面这些“亡羊补牢”的做法裹实际上为时已晚,因为这时已经对身体健康造成了影响。
饿了才吃
生活中熄煻熏熆,僦僣僛僖有许多人不会按时就餐,且有相当多人不吃早餐慲慔惯憀,摿摡抟捴其理由之一就是“不饿”。其实,食物在胃内仅停留4~5小时遯适遭遨,辄轻輎挽感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”,引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。粗粮好但不可多食。
渴了才喝
平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多,尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应,这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要,生理学家告诉我们,每个成年人每天需饮水1500毫升以上。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处,既可洗涤胃肠,又有助于消化,促进食欲。据调查研究,有经常饮水习惯的人,便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
累了才歇
许多人误以为累了是应该休息的信号,其实是身体相当疲劳的“自我感觉”,这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力,使疾病乘虚而入。不论是脑力或劳力工作者,都应适时给予身体适度的休息,休息是为了走更远的路,如午间小睡片刻就很好。
睏了才睡
睏倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中渡过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于 7 小时,才能维持睡眠中枢生理时钟的正常运转。
急了才排
很多人只在便意明显时才去厕所,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液内的有毒物质被人体吸收,可导致“自身中毒”。因此,应养成按时排便的习惯,尤以晨间最好,以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
胖了才减
随着生活水平的提高,肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量,营养过剩,缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防,如控制饮食,防止暴饮暴食,调整饮食,加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药,因此,减肥不如防止肥胖。饭前百步减少脂肪。
病了才治
疾病应该以防范为主,等到病兆上身形成疾病体,此时已经对身体造成危害,就很难再恢复到原来的健康体。疾病到来之前都是有警讯的,比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼,提高自身抵御疾病的能力,感到身体的亚健康即有初期不舒服或异常情况,即使轻微也要提高自觉并重视它,要把疾病因子在萌芽状态时就消弭于无形。