睡眠与眼睛
睡眠不足经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。
睡眠与皮肤
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮的下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。
一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女孩子每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使用人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1-2小时，以保持精力充沛
以下几种养颜睡眠法，仅供参考：
1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者海鲜一个舒舒服服的热水澡。
3、保持室内空气的清新、湿润。
4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6、睡前不要进食或大量饮用饮料但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。
肌肤大杀手─熬夜
相信大家都有过“熬夜”的经验，每当你熬夜完之后，有没有发现脸上的皮肤既干燥又难看呢？由于熬夜会使的血液循环走走停停，很不顺，所以隔天的脸色不但特别的干燥、难看，还会题早老化喔！所以“熬夜”可说是肌肤的一大杀手喔！
熬夜一方面打乱了原本的作息生活，使得身体没法子按照正常运作，另一方面，必须消耗较多的体力、精神，连带荷尔蒙也分泌异常，这些都会阻碍血液循环、代谢的功能。肌肤没力、肤色黯淡，长期下来，抵抗力变弱，自由基越来越多，很可能会提早向老化报到。
所以各位美人，在熬夜之前，一定要多想想喔！
一. 多吃蔬菜水果，以补充维生素：尤其是维生素Ｃ和Ｂ群，少量的烟碱酸也是不可或缺的。至于维生素Ａ和Ｄ则必须多吃胡萝卜，并适量的晒晒太阳，以获得补充。这几样维生素对于肤质的维持有相当的关系。
二. 适量的运动是必须的：很多人对于运动通常抱持着“动一动就好”的态度，这并非完全正确。真正要达到活化细胞的效果，除了要运动，还必须要"流汗"。只有流汗的运动，才能促进生理的机能，效果才更显著。不要怕累，想想能保持青春多一些时日，运动就不会觉得好像在作苦工啦。但是要注意，运动可是要适度适量的，若是剧烈运动而造成伤害，那可就得不偿失啰。
三. 选用适合自己肤质的保养品：定时做好保养，随时注意外在的环境，避免做 出伤害肌肤的事。诸如熬夜、吃辛辣油腻的食物、习于蓬头垢面….等；熬夜会造成肌肤无法适时得到修复，因此会老化得特别快，是保养肌肤的最大杀手。心情也要常保轻松，不要动不动就皱眉头，这样皱纹也会让人看起来老得更快喔。
