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男女寿命大不同，一般来说，女性比男性较长寿，有人认为这与男性身为一家之主过度劳动、没有时间进行健康管理，比较缺乏健康意识等因素有关，不同年龄层的男性所面对的疾病风险也不同，所以男性需要的营养食物，跟女性比较也有差异。男性享受健康“不断电”，就从以下5种黄金食物开始！
男生不可缺少的5大黄金食物，其中坚果含有Omega3即是其中一种代表。
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锌代表食物：南瓜子、豆类
锌是男性的“性福泉源”，此种微矿物质，近几年来爆红。营养师赵函颖表示，锌是体内抗氧化酵素的重要成份，可强化血球细胞活性，并具有抗氧化、抗癌、促进生育力。
南瓜子、牛奶、豆类、小麦胚芽、猪肉、肝脏、蛋，以及海鲜类的牡蛎、虾子等，都是含锌量较高的食物。
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番茄红素代表食物：番茄、胡萝卜
番茄中的番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研究显示，对于保护前列腺、提高精子质量有帮助。
近年的研究证实，番茄红素不仅分布在番茄中，还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶、萝卜、胡萝卜等的根部。
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Omega3代表食物：深海鱼类、坚果、亚麻籽
Omega3属于不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，mega-3脂肪酸已被科学家发现具有避免视力衰退、减轻更年期的不适，预防癌症、失智症、忧郁症，减少心血管疾病发作风险等诸多益处。
富含Omega-3的食物包括亚麻仁子、核桃、芥花油，以及深海鱼油，都能够维持身体的正常运行。
男人如果过度劳累与营养失衡，必需从日常营养先补充能量。
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B群代表食物：糙米、胚芽米
男性疲倦时，可补充充电营养素维生素B群，此外，B群也可以对抗压力，维生素B群包括：B1、B2、B6、B12与叶酸等，可以维护神经系统的稳定、增加能量代谢，是男性不可或缺的营养素，尤其是男性进入更年期之后，常感觉精神不济、性欲逐渐降低，或者勃起不完全等情况，也适合补充B群。
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定作用，缓解紧张与压力。
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Q10代表食物：花生、鲔鱼
Q10能激发男性的能量！Q10是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。可以帮助人体细胞获取能量，激发男性能量释放，进而充满活力。Q10也是细胞自身产生的天然抗氧化剂。研究证明，辅酶Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏症，以及可以让血液变稀，预防心脏疾病。
肉类、坚果类或蔬菜种子等食物都含有Q10，例如：坚果类如花生、胡桃、腰果，还有大豆，以及海鲜如鲭鱼、沙丁鱼、鲔鱼，甚至动物类如牛、鸡肉也有。
营养师小叮咛：
营养师赵函颖提醒，男人常是一家之主，也是劳动力较大的人，如果生活作息与饮食习惯因工作而受影响，可能导致过度劳累与营养失衡，必需从日常营养先补充能量，并让饮食更多元均衡。以上5种黄金营养素，必需经常补给，才能成为健康不断电的“好命男”。
