在人际交往中，我们常会碰到一些为难之事，由于人情压力而不好意思开口拒绝，以致进退两难。这个时候就需要学习为自己设定“人际界线”(boundaries)，只有清楚了解自己的限度并适时表达出来，人与人之间才能更坦然与长久相处。
那么我们该如何判断何时需要启动拒绝呢？著名学者、演说家布朗(Brené Brown)说：“我宁愿当个有爱心、慷慨、但对于‘行’与‘不行’却直言不讳的人。”现实生活中，我们无法为周遭所有的人包办所有的事。所以给自己空间、给自己优先权就是很自然的事，而非自私。
换句话说，人际界线并不是拒人于千里之外的做法。当你学会设定人际界线时，你就会发觉自己的生活变了，人际关系反而更好了。以下就是设定人际界线的8项秘诀，以及随之而来的美妙变化。
1、你的“自我觉察”更强了
什么是自我觉察(self awareness)？就是不受人或环境的束缚，去认清自己的需求和感受。而设定自己的人际界线也是一种内在自我觉察的行动。任教于范德比(Vanderbilt)大学的人际界线专家巴克(Chad Buck)说：“设定人际界线就是认清你和别人之间必须在想法和感受上有个健康的间隔。”
巴克说：“人际界线不是障碍物或围墙”。它代表你对自己有了清楚的认知。
2、你更能兼顾自己与朋友了
道理很简单，人际界线让你优先照顾自己的福利。但是在照顾自身需求同时，也考虑别人的需求，这就不是自私。
巴克说：“如果你设定某种限度，那你会更有效率，不致因帮助别人而疲惫不堪。”有了人际界线，我们才有自我充电的机会，并且有更多精力去好好的帮助朋友。
巴克提醒：“如果你没有设定你的限度，别人就会替你设，或干脆忽视你的限度。”而且，“研究证明，不太设定自己限度或界线的人也较可能会去侵犯他人的界线。”
3、你的压力变小了
巴克说：“不设人际界线，四周围的压力就会降临，把你的精神资源耗尽。”
如果没有人际界线，就等于把所有人的问题都揽在身上，再加上自己的问题，你根本吃不消。你若有个合理的界线，就不会承受那些不必要的压力。
4、你更善于沟通了
巴克说，你必须确定你能忍受什么或不能忍受什么，才能真正去建立限度。清楚简明的表达自己的立场，你会更光明正大，跟别人沟通会更有效。
巴克强调：“去沟通，不要期望别人会尊重或理解你的限度。……设定人际界线并不需要冗长、迂回的借口。”
5、你更相信别人了
巴克说，人们担心设定人际界线会伤害或惹恼他人，误以为答应别人，才能保持人际关系的和谐。其实这种态度会使自己生活失控，活在惶恐之中。
事实上，向别人表达你的限度，表示你信任他们（能够理解你的情况）。而人与人越能彼此信任，人际关系就越能健康发展。
6、你的脾气更好了
布朗说，当你没有设定人际界线时，那就是赋予别人凌驾你人生的权力，这时你就容易产生愤怒与仇恨。
巴克认为，建立限度而不伤人情感是有方法的，关键在于信念要坚定，“要自信而不带侵犯性”。他说：“侵犯的态度有碍沟通，自信代表合理和率直、没有强迫。”
7、你终于能做真正想做的事
一旦你开始行使说不的权利，你生活中那些多余的责任就会消失，你有更多机会去做你真正想做的事。巴克说：“人际界线为你开创机会，改变生活，带来很多好处。……它助你一臂之力，使你获得更多时间和精力。”
8、你成了更宽容的人
布朗说：“我在工作中最震惊的一个发现就是，我在过去13年来采访到最慈悲的人，绝对都是最有人际界线的人。”没错，当你对自己的忍受限度有了怜悯心时，你就更能同情与尊重别人的人际界线。
